湖南日报2月1日讯（全媒体记者 周倜）“医生，我失眠了！这都上班好几天了，每天总感觉睡不踏实，整个人昏昏沉沉……”2月1日上午，26岁的长沙小伙子张明（化名）来到湖南中医药大学第一附属医院内科，向副教授谭超寻求帮助。

“先不要着急。节前和近日来门诊的患者中，10%至15%有和你类似的失眠症状。”谭超告诉张明，缓解失眠症状，有必要先搞清原因，再对症下药。

“睡不好”的背后，原因有不少

“普遍来讲，这是由于假期里熬夜、突然改变作息、睡眠时间减少等多方面因素导致的。”谭超表示，每逢“小长假”后，老百姓失眠的现象十分常见。最普遍的就是假期玩到很晚，重归工作作息时想正常入睡就睡不着了。“这种原有睡眠节律被破坏而导致的失眠不是大问题，随着作息时间的调整，做到起居有常，容易恢复健康的睡眠规律。”她说。

此外，身体的不适也会影响睡眠，咽痛、发热、鼻塞、咳嗽等都会干扰睡眠，甚至有患者因呼吸困难、喘促而失眠。“这些属于继发性失眠，这时只要治疗原发病，解决咳、喘、鼻塞、咽痛自然能睡好觉了。”

从中医学角度，谭超也给出自己的分析，她认为失眠和心神密切相关，心神失养或心神不安都可以导致失眠。

“例如，不少朋友都受到过咳嗽的困扰。恰好过节期间大家都比较多食用大鱼大肉和饮酒，就有可能酿生痰热，痰热犯肺便可引发咳嗽，痰热影响心神便会导致失眠。”谭超解释道，痰热扰神，心神不安，就会睡不好觉，这是临床很常见的一类情况。严重的到疾病后期，还可能出现痰热伤阴，失眠加重，入睡更加困难，伴有心烦、口干、盗汗、手脚心热等症状，舌苔黄腻花剥或舌红少苔。

试试这些妙招，让你睡个好觉

为张明讲述引发失眠的原因后，谭超也给他提了一些小妙招，帮助其缓解症状。

“失眠可能是心神失养，可能是邪扰心神或作息紊乱，可能是器质性问题，也可能是焦虑、抑郁或其他精神类疾病的临床表现之一。”谭超提醒，对于偶发性、一过性失眠不要过分在意，如果失眠持续3至4周以上，入睡困难、睡眠时间短、浅眠多梦易醒、醒后不能快速入睡，都应到医院进行诊查，对症治疗。

在药物治疗的基础上，失眠还应注意精神调摄，患者要减少思虑，清淡饮食，睡前不吸烟，不喝酒，不饮浓茶、咖啡，规律作息，保证卧室环境舒适安静，这些对治疗失眠很重要。

“节假日一定程度上打乱了个体的生物钟，要有意识地将身体的内在节律调整回来。”她提醒张明，此时更应形成规律的睡眠时间，避免熬夜、睡懒觉。例如，早上同一时间起床，即使再累、再困倦都一定要在这个时间点起床，周末也不例外，逐渐重建睡眠规律。

午休时间的安排也建议“更讲究”。谭超表示，午休小憩20至30分钟，不仅可以有效提升能量，还可以提高处理信息的能力。但是，休息时长尽量不要超过1小时，并在下午3时之前进行。如夜晚失眠严重，白天不要长时间午睡，以免影响夜间睡眠。

同时，锻炼、饮食会影响睡眠质量。睡前2小时不要剧烈运动、进食刺激性或生冷食物，上床后不要做与睡眠无关的事，尤其是刷手机等。在身体允许的情况下，每天进行20至30分钟的有氧运动可帮助调节睡眠周期。

“临床中，很多病人喜欢药膳食疗。常常有人问我，有没有什么好的改善失眠的食疗方？”谭超告诉张明，合欢花具有清心解郁安眠的功效，不但可以入汤剂还可以单味泡水代茶饮；蒸晒以后的黄花菜具有理气安神的功效，入药、煲汤食用都很合适。同时，龙眼肉可补心脾、益气血，适当食用，对心脾两虚、气血不足所致失眠有一定疗效。

“当然，你也应该多给自己一些积极的‘心理暗示’。尤其是睡不着的时候，不要想着‘我怎么又睡不着啊’。”谭超表示，如果实在因为失眠问题心里“堵得慌”，不如使用疏肝解郁、清肝泻火的中药。例如，轻症可用逍遥丸、丹栀逍遥散合酸枣仁汤，重症则用龙胆泻肝汤加味。

作者：周倜

责编：王姚冰

来源：湖南日报·新湖南客户端