医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授

“抑郁了，除了吃药，平时还能吃些什么有帮助呢？”这是心理睡眠科的患者们常向医生咨询的问题。有句西方的谚语说：“We are what we eat.”意思是食物构成我们的身体，我们吃下去什么，我们就会长成什么样子。食物对于情绪的确能产生影响。那吃什么有助于缓解抑郁情绪呢？

首先，向大家介绍我们大脑里一个很重要的部位——“海马体”，它是组成大脑边缘系统的关键部分之一，在学习、记忆形成和情绪控制中均起着核心作用。若海马体出现问题，我们的记忆及情绪控制会随之受到影响。在海马体内，有一种含量很丰富的具有神经营养作用的蛋白质，称为脑源性神经营养因子（brain-derived neurotrophic factor，BDNF）。临床研究表明，抑郁症患者的BDNF水平比正常人低，并且抑郁症严重程度与大脑BDNF水平成反比，抑郁症病情越重，BDNF水平越低。大量的动物实验表明，食物可以影响我们大脑BDNF的生成与合成。

建议多吃：

1.Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸能促进神经营养因子的表达和增强其活性。摄入足够Omega-3脂肪酸的最佳途径，是食用富含脂肪的海鱼，如三文鱼、沙丁鱼等。牡蛎、海藻、亚麻籽中的Omega-3脂肪酸含量也很丰富。也可以服用鱼油补剂，但是鱼油中的Omega-3有变质的风险，所以建议优先选择吃新鲜鱼肉。

2.富含多酚和抗氧化剂的食物：如咖啡、黑巧克力、蓝莓，还有特级初榨橄榄油，这些都被证实可以增加BDNF并支持大脑健康。

3.姜黄素：姜黄素存在于姜黄中，可提高大脑BDNF水平；而黑胡椒中的胡椒碱可以大大提高姜黄素的有效性。

4.含镁食物：镁离子可显着增加BDNF。富含镁的食物有牛油果、三文鱼、杏仁、绿色蔬菜等。

尽量少吃：

1.高糖食品：生物学家们发现，摄入过量糖分会使脑内的BDNF相应减少。除了奶茶、蛋糕、糖果等常见的高糖食品外，还有一些隐形的高糖食物，如米面、谷物、水果酸奶、能量饮料、调味酱料等，不经意间的摄入积累成过量糖分。

2.加工食品：这些食物通常热量高，但营养含量很少，常导致体重增加，对大脑健康有负面影响，会减少BDNF的产生。高度加工的食品往往添加大量的糖、反式脂肪和盐，比如高温油炸后的薯片、糖果、方便面、微波爆米花、酱料等各种快餐包装食品，都不建议食用。

以上的食品推荐和注意，有助于缓解抑郁情绪，但仅为辅助治疗。若出现抑郁情绪，首先应前往精神心理专科就诊，评估病情严重程度，规范诊治。

医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。

师承中国科学院仝小林院士、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。

接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。

出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。

广东省中医院心理睡眠专科简介

   广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科18年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生15人，心理治疗师3人，年门诊服务患者人次超过5万，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。

   心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。

   科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。

供稿：广东省中医院心理睡眠专科 徐诗晴 郑莉明

执行编辑：吴远团

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责任编辑：宋莉萍