《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

这个时期天气逐渐变冷，人体气血亦随“冬藏”之气而潜藏，而肾五行属水，为阴中之阴，与冬气相通应，养生应顺应自然界闭藏之规律，要养阳藏阳，补肾藏精。

起居养生 | 早卧晚起  避寒就温

《素问·四气调神大论》有言：“早卧晚起，必待日光。”

人们要适当早睡，同时早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。“血遇寒则凝”，血管收缩，血压易升高，冬季患有心血管疾病的人往往会病情加重，所以防寒保暖至关重要。

小雪节气 ，人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。每晚坚持用温热水洗脚泡脚，以促进血液循环，缓解疲劳。

饮食养生 | 温阳补肾 滋阴润燥

小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时宜多食温补益肾的食物。

可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等，同时可配合药膳进行调养。

像火锅这类辛辣食物，过多食用易耗伤津液和肾阴，应注意食用频率，可适当多吃芹菜、莴笋、生菜、菠菜、苦菊、苹果、梨子等水果蔬菜，既可滋阴润燥，也能降火，以防内燥产生。

情至养生 | 恬淡虚无 精神内守

《素问·上古天真论》中说：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”

对外，要顺应天时，顺应自然界变化，避免邪气的侵袭；对内，要紧守虚无，心神宁静。

保持思想清净，情志畅达，有助于精气神内守而不散，保持人体形神合一的生理状态。生活中可以多听听音乐、多运动、多晒晒太阳以增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪。

穴位养生 | 温肾补肾

命门穴

定位：腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。

功效：此穴为督脉要穴，具有温补肾阳的作用，可治疗腰骶疼痛及肾阳虚衰之下肢痿痹，遗精阳痿，月经不调诸疾。

艾灸：温和灸，操作时点燃艾条一端，对准穴位，约2-3厘米处进行熏灸，使患者局部有热感即可，一般灸10-15分钟，皮肤稍微红晕即可。

太溪穴

定位：在足踝部，内踝尖和跟腱之间的凹陷中。

功效：此穴为足少阴肾经的原穴、输穴，可以治疗头痛、健忘、失眠、目眩、阳痿、遗精等肾虚证，咳喘、胸痛等肺系疾病，以及月经不调，下肢厥冷等疾病。

艾灸：温和灸，操作时点燃艾条一端，对准穴位，约2-3厘米处进行熏灸，使患者局部有热感即可，一般灸10-15分钟，皮肤稍微红晕即可。

来源：南京市中医院订阅号

编辑：王静