3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”。每天睡多久才算健康？凌晨12点睡算熬夜吗？对于这些大家关心的睡眠问题，四川大学华西第四医院睡眠医学中心、耳鼻喉科张晓倩教授进

行了解答。

◆每天必须睡够8小时才健康吗？

“不同的人有不同的睡眠时间，婴幼儿要睡10个小时以上，青少年要睡9-10小时，成人大概睡7-8小时就够了。”张晓倩表示，不同年龄层次的睡眠时间是不一样的，其次还有个体差异，有的人只睡6个小时就能精力充沛，有的人睡10个小时还是昏昏沉沉的。

◆时间够了就算睡得好吗？

睡得好不仅要看时长，还要看质量。“第二天醒来以后，精神饱满，精力充沛，说明拥有良好的睡眠质量。如果睡的时间很长，但第二天还是昏昏沉沉的，可能是因为疾病，比如睡眠障碍，有睡眠障碍即使睡了10多个小时，但仍然睡眠质量不好。”张晓倩介绍，8小时的睡眠是针对一般人说的，不仅有个体差异，还跟是否患疾病有关系，特别是睡眠障碍的疾病。

◆多晚睡觉算是熬夜呢？

张晓倩表示，可以从睡眠时间和精神情况判断是否算熬夜。如果凌晨12点睡觉，但只要睡够了6-7小时，并且第二天精力很好，就不算熬夜。“能正常工作，头脑清楚、精神饱满，12点以后睡也是可以的。”张晓倩提醒，但是，熬夜的损伤是不能补回的，睡眠时间有规律性，熬夜其实已经是一种睡眠剥夺，第二天就算睡很多觉也不能弥补。

成都日报锦观新闻 记者 曹宇阳 责任编辑 何齐铁 编辑 刘永豪 视频 省卫健委