医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授

小时候有“别人家的孩子”，长大后有“别人的成功”，我们总是在与同龄人进行比较，并由此产生“同辈压力”，这是指同辈人在相互比较中产生的心理压力。

同辈压力包括以下两种类型：从众型同辈压力，是指因害怕和别人不一样而放弃自我，不得不选择顺应潮流的压力。竞争型同辈压力，是指自觉同辈远比自己优秀而产生心理压力。现在常说的同辈压力多指后一种，因自觉与同辈差距大而产生心理落差，甚至由此发展为焦虑抑郁情绪。同辈压力本可以促进我们进步，但过度的同辈压力会带来紧张害怕、自卑自责等负面情绪，因而夸大自己实际面对的困难和问题，回避解决问题等。

那我们如何能跳出过度的“同辈压力”，重拾自信心呢？

01接纳自己的情绪

人有七情六欲，看到同龄人比自己优秀，会羡慕或嫉妒，是人之常情。有的人对于自己羡慕或嫉妒同龄人会感到愧疚和自责，觉得自己过于心胸狭隘了，但其实这是所有人都会体验到的情绪，我们首先可以去觉察自己产生的这些情绪以及心平气和地接纳这些情绪。

02合理自我定位

给自己一个合理的定位，静下心来审视当下的自己，问一问自己：此时此刻，我真正看重和需要的究竟是什么？对自我的了解越清晰、越深入，我们就越能屏蔽掉那些干扰的声音，避免陷入过度竞争的漩涡当中。

03和自己比较

如果总拿自己的长处和别人的短板相比较，那我们很容易洋洋自得、原地踏步，如果总拿自己的短板与别人的长处相比较，则容易妄自菲薄、自惭形秽。请把注意力放在自己身上，我们可以自我分析，然后清晰地列出自己的特点、优缺点，挖掘自己的闪光点，提升自我认同。同时，以昨天的自己为参照物，每天比昨天进步一点，这也是一种优秀，多给自己一些正向积极的反馈。

04化压力为动力

利用同辈压力的正能量作用，以优秀的同龄人作为学习榜样，我们不应该只看到自己比他们差，而是要学习他们成功的原因和方法，化压力为动力，把自己的短板做长。

05积极寻求帮助

当你感到同辈压力带来的压迫感已超出可自我调节的程度，情绪焦虑抑郁，甚至因此出现失眠、食欲下降等躯体不适，影响到日常工作生活进行，请及时寻求他人的帮助，必要时心理睡眠专科就诊，寻找专业医疗帮助。

我们要正确认识同辈压力，学会与“比较”和解，接受自己的平凡，也看到自己的独特。正如当今世界著名心理学大师欧文·亚隆所说：“你也许不能成为更好的自己，但一定能更好地成为自己。”也许你暂时走得不如别人快，但你不一定走得没有别人远，你只是需要时间变得更好。

   医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。

师承中国科学院仝小林院士、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。

接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。

出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。

广东省中医院心理睡眠专科简介

   广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。

   心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。

   科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。

供稿：广东省中医院心理睡眠专科 陈钰冰 郑莉明

执行编辑：吴远团

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责任编辑：宋莉萍