“天热了，要多喝水”

“出这么多汗，要多喝水”

虽然喝水好处多多

但是喝水也是有讲究的

少喝多喝都不行

每个人都有事宜饮水量

日常饮水量需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。不同年龄段饮水量也有所不同。《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。

喝水没有最佳时间，任何时间都可以，建议遵循少量多次的原则。出汗较多时可适当补充一些盐水。

太多太少都不行

人体内水分过少容易导致身体不同程度脱水，轻者出现口渴，没有食欲，重者会出现运动能力降低、注意力下降、嗜睡等。长期水分摄入不足还会增加患泌尿系统结石、肿瘤的风险。

补充水分不宜过多、过快，若超过肾脏排泄速率，会引发水中毒症状，甚至有生命危险。

这种情况要少喝

有些药吃完要少喝水，例如含服药服用后30分钟内不宜饮水；止咳药服用止咳药后10分钟内不宜饮水；胃肠病药服用胃肠病药后1小时内尽量少饮水；含漱剂，为保证药品在口腔内维持一定的浓度，用药后不宜立即饮水。

一般情况下，建议用温水送服药物，但维生素、助消化药，以及一些含活性菌类的药物，应用水温低于40摄氏度的凉白开送服。

这种情况要多喝

有些疾病和身体不适可以通过饮水缓解。

便秘，如果是因为缺水造成的轻度便秘，通过大量饮水能在一定程度上缓解，在饮水时，一定要大口大口地喝，快速吞咽，从而刺激肠蠕动，缓解便秘症状。

痛风，多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，进而缓解痛风症状；感冒患者服药后多有出汗的情况，喝水可使体内水分得到及时补充还有利于痰液排出。

减肥，减肥人群餐前半小时喝一杯水能增加饱腹感，减少食物摄入。

醉酒，酒精会加速身体的脱水，因此醉酒后可以多喝水为身体补充水分，防止脱水引发的各种不适。

这种情况要注意

肾病患者在饮水时需要更加注意。没有出现明显水肿或心衰的肾脏病患者可以正常饮水，每天饮水量应控制在1500~2000毫升。

水肿、少尿或无尿、透析患者要少饮水。饮水过多会加重病情。透析患者需要根据自身的体重变化来调整饮水量。

肾结石、尿路感染、高尿酸血症患者要多饮水。多饮水可预防泌尿系结石形成，防止结石复发。尿路感染患者大量饮水可冲刷尿道，减轻感染症状。高尿酸血症患者多饮水可促进尿酸排泄，降低血尿酸水平。

注意啦

夏季儿童饮水法则

来源：健康南京

编辑：王静