睡眠4大坑，你踩了几个？！

众所周知人每天都要睡觉，不睡觉不仅仅能够影响到我们自己的精神状态，还会影响我们的免疫、代谢、循环等多个系统和器官功能。

一、这些睡眠错误的认识，你有吗？

有些人对睡眠错误的认识导致大家在失眠的道路上越走越远，今天总结了大家对失眠的4个错误的认识，看看你踩坑没有。

1.睡的越多越好。睡眠根据人的成长需要以及劳累程度是有所调整的。就像儿童睡眠时间明显比老年人多很多，正常来讲，成年人的一天睡眠时间在6-8小时就能够满足日常所需。因为睡眠时候体内代谢都处于一个相对低的状态，睡眠时间过长容易导致大脑缺氧，表现在躯体就是疲劳、乏力以及记忆力下降等表现。

2.失眠药物一吃就上瘾。有一些人一说睡眠药物就色变，说会上瘾，几乎和毒品画等号的存在。建议服用失眠药物就说谁谁谁吃完上瘾，不能吃。实际情况是真的吗？其实对于既往的苯二氮卓类药物在药理上是有成瘾性的，只要按照《指南》意见使用是可以避免的，但是由于睡眠药物都是管制类药物，有很多人自己买完了在家自备，加上后期自己乱服药不按照医嘱，导致的上瘾情况出现，从而造成了不必要的误会。随着时代的发展，越来越多的药物上市，现在很多药物都是没有成瘾性。

3.喝酒能够帮助睡眠。很多喝酒的人都有喝多了就觉得困，身体无力，这样就认为是有睡眠的作用。但是实际情况酒精作为神经抑制剂，对大脑皮层高级中枢有抑制作用，在高级中枢抑制之后低级中枢会活跃，这个时候睡觉大脑不会得到有效的休息，等到第二天脑子会很不好受。

4.晚上看电子设备看累了就能睡。夜间睡眠的时候正常黑暗会使人产生褪黑素，帮助睡眠，电子设备的灯光会干扰褪黑素的分泌，最终导致睡眠障碍。

二、如何正确的改善睡眠？

有4个方法，供您参考。

1.运动：睡前2小时有氧运动半小时，达到出汗的效果，假如你晚上习惯睡眠时间是10点，那你就要在晚8点前完成运动，并给自己留出足够的时间休息洗漱以及做好明天活动的准备。

2.避免刺激性食物药物：避免咖啡、浓茶、烟酒、辛辣食物，避免暴饮暴食，清淡饮食。

3.远离电子设备：电子设备放在远离床头位置，避免自己有拿起手机玩的冲动，那远是就延迟获得以及增加获得困难，帮助你晚上戒掉手机习惯方式。

4.温度适宜：湿度适合维持在40%-60%，外部温度保持在24-26℃。降低自身温度可以泡脚洗澡，避免因为体表汗液等堵塞毛孔造成不舒服感觉。

作者：李明

来源：沈阳市安宁医院