编者按：有些人每天看起来都很焦虑，而有些人每天看起来都很幸福。人生境遇是一方面的原因，但更重要的是我们自身的心态。通过养成良好的习惯，我们能培养出更平和的心态，不管发生什么，都能泰然处之。本文来自编译，希望对您有所启发。

图片来源：Andrea Piacquadio

在不顺的时候，我们很容易陷入压力和焦虑的漩涡中，无休止地担心未来，沉湎于过去，拖延最重要的目标。

不幸的是，从长远来看，我们在压力下养成的许多习惯，只会让我们的压力更大：

• 忧虑会导致恐慌和长期焦虑。

• 胡思乱想会导致自我怀疑和抑郁。

• 拖延会导致羞耻和自卑。

当你把压力乘以焦虑、抑郁和羞耻时，猜猜会发生什么？没错：情况会变得更糟，而且糟糕得多。

不过，也有一线希望：

虽然坏习惯会加剧压力，但好习惯也可以保护你免受压力的困扰。

也就是说，如果你想以健康的方式应对压力，就需要养成更好的习惯。你需要在压力来临之前，养成缓冲压力的习惯，保持头脑冷静，注意力集中。

下面介绍的这 4 个习惯，可以帮助你在感觉周围的世界都要崩溃的时候保持头脑清醒。

1. 管理你的压力源，而不是你的压力

因为我是一名心理学家，所以当人们听到我说压力管理通常是浪费时间时，会特别震惊。

当然，我这么说也是为了让人们注意到我说的话，但我真的相信这一点。在我们深入探讨原因之前，我们需要先弄清楚一个关键的区别：

压力是你对压力源的反应，而压力源则是那些能引起压力反应的东西。

看到区别了吗？压力源是因，压力是果。

你永远不会用纱布或创可贴来治疗好枪伤，因为流血并不是真正的问题，而只是根本问题的症状，根本问题是胸部中弹造成的器官损伤。

如果你用创可贴式的方式来治疗枪伤，会遇到两个大问题：

• 纱布实际上不起作用，它可能会暂时止住一些血，但你的胸口仍有一颗子弹，而且内出血很可能会继续。

• 这会分散你对真正问题的注意力。枪伤的真正解决办法是手术。你需要深入进去取出子弹，并修复子弹对内部造成的伤害。现在，这是个更复杂、更痛苦、更耗时的解决方案。但至少你解决了正确的问题。

管理你的压力就像用创可贴式的方式来治疗枪伤：你控制了症状，但忽视了原因，只是治标不治本。

下面是一个具体的例子：

假设你每天下班后都长期处于紧张状态。回到家，一进门，你就想好好陪陪家人，放松一下，但你似乎就是放不下工作，你的大脑总是在担心截稿日期的到来，脑子里一直在盘旋白痴经理的话。

于是，你决定认真对待压力管理：每周安排一次按摩；在手机上下载一个正念应用程序；开始阅读几本关于如何在工作中培养更积极态度的自助书籍。

我并不反对按摩、正念或自助书籍本身，但如果你认为这些东西会解决你的慢性压力，那就太疯狂了。原因是……

你的问题不在于压力，而在于压力源。

你做着自己讨厌的工作，和你不尊重的人在一起，做着无关紧要的事情。你当然有压力了！

一些压力管理技术，如每天5分钟的正念或每周一次的按摩，很有吸引力，因为它们相对容易，风险也低。但这往往只是在分散注意力，拖延你去解决生活中真正导致压力的问题。

如果你真的想减轻生活中的压力，就不要被压力分散注意力，而要学会仔细寻找生活中的压力源，然后拼命消除，或者至少给它们设定更好的界限。

没有人喜欢手术，但总比抱着一盒创可贴否认现实要好。

2. 做有意义的工作

人类的消极偏见是有据可查的。这意味着，在其他条件相同的情况下，我们的思维倾向于消极。

例如：晚上你躺在床上，筋疲力尽，但并不困。天很黑，你没有任何外界事物可以关注，那么你的大脑会往哪里想呢？

• 担心即将到来的大项目或截止日期。

• 反复思考过去的错误或遗憾。

• 想象最坏的情况：你今晚睡得太少，明天会有多糟糕。

但这是为什么呢？为什么我们的大脑会倾向于消极情绪呢？

很大一部分原因是，这很可能是进化上的适应性。对于我们的祖先来说，由于晚上害怕危险动物入侵洞穴，所以可能会采取更多更好的预防措施，以此来让自己活得更长，因此也更有可能把基因遗传下去。

无论如何，对我们大多数人来说，这是我们无法摆脱的进化遗产。

但好消息是，即使你的大脑默认是消极的，但只要专注于正确的主题，你就有可能“战胜”这种倾向。

如果你的生活中有一些自己非常热衷的事情，就会更容易摆脱无益的负面思维。

例如：

假设周末你一个人在家，家人都出城了，你的朋友也都很忙。如果你的生活中没有任何有趣或有意义的事情可做，那么大脑就会很容易开始担心未来，或沉浸在对过去的悔恨中。

另一方面，如果你有一个有趣的爱好或副业，你很想去做，那么周末独处其实是一件好事。你的大脑会有大量有动力、有趣的事情可以关注，这也意味着更少的压力和焦虑，更多的兴奋和好奇。

避免在忧虑和消极情绪中失去理智的最好方法，就是让自己的注意力集中在一些有意义和令人愉快的事情上。

3. 多和自己喜欢的人在一起

生活中一个可悲的事实是，很多人从小就被训练成要和自己不喜欢的人在一起，比如在古怪的哈里叔叔家过平安夜，或者和学习好的孩子做朋友，即使我们并不喜欢他们。

这似乎是一件微不足道的小事，但却以一种深刻的方式影响着我们，包括我们的情绪、我们的思维模式，甚至我们的自我意识。

• 不管你认为这有多么不真实，如果你经常被一个有虐人倾向的伴侣批评，都将对你造成伤害。

• 不管你多么频繁地提醒自己你不是老板，公司的决定也不是你说了算，为一个不称职的人工作最终也会把你逼疯的。

• 不管这对你在公司的声誉有多好，把你所有的空闲时间都花在笨蛋同事身上，而不是你真正的朋友身上，都会让你不开心的。

当生活艰难而充满压力时，我们对抗压力最重要的缓冲之一就是高质量的关系和友谊：

• 真正了解我们的人。

• 那些我们觉得和他们在一起很舒服，交谈起来也很兴奋的人。

• 当我们遇到困难时，能真正理解和同情我们的人。

• 那些真正欣赏我们的人。

但是，如果你说服自己把所有的时间都花在自己实际上并不喜欢的人身上，就无法从高质量的人际关系中获益：

• 你说服自己需要继续维持一段不健康的婚姻。

• 你说服自己需要参加每一次家庭聚会，尽管你的家人都快把你逼疯了。

• 你说服自己需要留在一个工作岗位上，因为这份工作光鲜亮丽，尽管公司的人很可怕。

人生苦短，不要把时间花在你不喜欢的人身上。

如果你想少一点压力和焦虑，多一点自信和舒适，那就选择花更多的时间和真正重要的人在一起。

4. 承认你的恐惧，而不是试图回避

我们都会害怕，尤其是在艰难、压力大的时候：

• 如果你有丢掉工作的危险，你当然会感到害怕。

• 如果流行病肆虐全球，你当然会感到害怕。

• 如果你外出远足，一只熊从你面前走过，你当然会感到害怕！

恐惧是对潜在危险情况的正常情绪反应。

你可能不喜欢恐惧的感觉，比如心跳加速，胸闷，肾上腺素在血管里飙升。但坦率地说，你的身体并不在乎你的感受，它只关心你的安全。

问题是，当涉及到我们的生存时，身体的保守是可以理解的。从你大脑的角度来看，与其一直感觉良好而忽视一些重要的威胁，还不如感到害怕并保持安全。

害怕总比死了好。

当祖先生活在洞穴中并不断与邻近部落交战时，这可能是一个很好的策略，但现在环境已经不那么危险了。

对我们大多数人来说，这个世界并不像我们大脑想象的那么危险。

当然，我们的生存仍然面临着真正的威胁，但也有很多事情看起来和感觉上像是威胁，但实际上并不危险：

• 你的同事认为你很笨。

• 你的配偶对你很生气。

• 你的孩子高考成绩一般，进不了好学校。

这些都有各自的苦恼，但它们实际上并没有威胁到你的生存。请记住，你大脑的恐惧中心是相当保守的。因此，如果某些事情看起来很危险，为了安全起见，它就会让你觉得有点害怕。这就是关键的岔路口：

你该如何应对大脑善意却被误导的恐惧呢？

小心，因为后果很严重....

如果你每次感到害怕时都会惊慌失措，陷入无休止的担忧，避免那些让你感到害怕的事情，那么就是在告诉大脑，它对危险的错误评估实际上是正确的。这意味着你今后更有可能感到非理性的恐惧。

例如，如果你想请同事帮忙做一个项目，但又因为担心他们会看轻你而感到害怕，结果决定不开口，那么就是在教导你的大脑，害怕寻求帮助是正确的。

另一方面，如果你能冷静、合理地应对恐惧，尽管感到害怕，但还是按计划行事，那么就会让大脑知道，它认为是威胁的东西其实并不危险。这意味着，下次你会感到不那么害怕，且更加自信。

你应对恐惧的方式会告诉大脑，什么才是真正值得害怕的。

如果你想减少一直以来的非理性恐惧，那就开始帮助你的大脑了解哪些恐惧是合理的，哪些是非理性的。而做到这一点的唯一方法就是你的行为。

下次当你感到害怕，但知道这是不理性的时候，试着对自己富有同情心些：提醒自己，你的大脑有点害怕没关系，它只是在做好自己的工作，然后继续按照自己的计划行事。

避免长期焦虑的最好方法，就是培养对你的恐惧富有同情心的习惯。

用一点自我同情来肯定你的恐惧，这样从长远来看，你就不太可能陷入长期焦虑和非理性恐惧之中。

译者：Jane