油、盐、酱、醋等调味料

是厨房中必不可少的东西

几乎天天吃

但要注意的是

有些调味料吃不对

反而可能会伤身

这些调味料吃不对反伤身

01

蚝油：需要冷藏保存

蚝油瓶子上一般都会写着“建议放入冰箱冷藏”，然而

因为蚝油里含18种以上氨基酸，以及多种矿物质微量元素、酯和有机酸等物质。一旦开盖后长时间放在室温下，很容易发生氧化分解，不仅给环境中的微生物提供优良的繁衍条件，还可能产生多种毒素，其中最著名的就是一级致癌物黄曲霉毒素。

如果蚝油由最初的黏稠状态变稀，很容易倒出来，说明这个蚝油已经变质了。因此开盖后的蚝油一定要放在冰箱中低温保存，并尽快食用。

02

盐：每天限制在5克内

• 2020年中国居民营养与健康状况监测结果显示，我国每人每天平均食盐的摄入量为9.3克。

• 国务院发布的《健康中国行动（2019-2030年）》提出每日钠盐的摄入量应该限制在5克以内。这意味着我国每日人均摄盐量是推荐量的1.86倍。

由于盐的渗透压高，过量摄入会导致胃黏膜损伤，严重甚至会引发胃炎、胃溃疡，这些都会增加胃癌的发病风险。

此外，高盐及盐渍食物中常含有大量的硝酸盐和亚硝酸盐，它们在胃内适宜条件下，能够与食物中的胺结合成亚硝胺类化合物，会增加胃癌和肠癌的发病风险。

03

精制糖：每天别超25克

精制糖是指经过一系列化学加工后的纯度极高的食用糖，包括白糖、红糖、葡萄糖、果葡糖浆等。

长期摄入大量精制糖，会影响身体内分泌水平，引起胰岛素抵抗和肥胖，造成乳腺癌、结直肠癌、胃癌等癌症的患病风险增加。

建议平时要减少精制糖的摄入，每人每天糖的摄入量最好不要超过25克。

04

油：别用炸过的油再炒菜

有时炸过食物的油看着没有什么异样，很多人会拿这些油，再炒其他菜。殊不知，油经过高温加热，会产生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化产物，当继续使用这种油高温烹调时，致癌物会急剧增加。

另外，食用油很容易变质，大包装打开盖子的食用油放置时间越长，越容易氧化。

不少人甚至习惯将食用油直接放在灶台旁边，长期的高温环境更是加速了油脂氧化。最好买小瓶的食用油，而且最好避光密封储藏，不要混合新旧油。

05

生姜：冻姜、烂姜不能吃

生姜中含有的姜黄素不但具有显著的抗肿瘤、抗诱变作用，还能有效改善糖尿病所伴随的代谢紊乱。

但注意冻姜、烂姜不能食用，因为姜腐烂后，会产生一种毒性很强的有机物黄樟素，能使肝细胞变性、坏死，从而诱发肝癌。

06

大蒜和醋：有胃病的人别多吃

大蒜具有较强的刺激性，胃溃疡患者以及患有头痛、咳嗽、牙疼、痔疮等疾病时，患者都不宜食用大蒜。

胃溃疡患者和胃酸过多的人，食用醋过多也会导致病情加重，肾炎、骨伤患者也不宜多吃醋。

本文综合自：

[1] 2023-10-12四川省肿瘤医院《你家蚝油放冰箱吗？以下调料吃多可能致癌》

[2] 2020-01-14健康时报《用油别犯这三个错》 .

[3] 2017-03-14健康时报《调味料选三种》.

[4] 018-04-10健康时报《放调料有先后顺序》.

来源：健康时报

编辑：王静