秋分之“分”为“半”之意。一是指日短夜长；二是指气候由热转凉，尤其早晚，温差极大。秋分时节是养生的一个重要时期，人们应该注意饮食、起居、运动等方面，以保持身体健康。秋分之“分”为“半”之意。一是指日夜时间均等，并由日长夜短逐步日短夜长；二是指气候由热转凉，尤其早晚，温差极大。秋分时节是养生的一个重要时期，人们应该注意饮食、起居、运动等方面，以保持身体健康。

一、饮食养生

秋分时节的饮食要特别注意润肺滋阴，适当多食用芝麻、蜂蜜、莲子、梨、苹果、葡萄等秋季滋阴润燥的食物。同时要避免过多食用辛辣、油腻的食物，如辣椒、花椒、葱、姜、蒜等，以免刺激肺部，加重秋燥症状。

二、起居养生

秋分时节，天气逐渐转凉，特别是早晚气温较低。我们应该适当的增加衣物，让自己略感凉而不寒为宜。不需要一下突然穿的暖暖和和，裹得严严实实，避免多穿衣服造成身热，大量的汗出。汗液蒸发，会使阴津耗伤、阳气外泄。秋季应该阴精内蓄、阳气内收，这样才能为冬季耐寒做好准备。同时，要保持室内空气流通，避免潮湿和闷热，以免湿邪侵入体内。秋分时节，气温逐渐降低，人们容易感冒。因此，要注意预防感冒。《黄帝内经》中说曾到秋三月“早卧早起，与鸡俱兴”，意思就是说秋天的起居要有规律，要早睡早起，保证充足的睡眠，早睡能顺应阴精的收藏，早起能舒达阳气，使肺气得以舒展，秋季早起是一种很好的养肺方法。

三、运动养生

秋分时节，人们可以选择适当的运动方式进行运动养生，如散步、太极拳、瑜伽等。适当的运动可以增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力，预防感冒和其他疾病。但要注意运动量适中，避免剧烈运动导致身体过度疲劳。

四、精神养生

秋分时节，天气逐渐变得干燥，人们容易出现口干咽燥、皮肤干燥、便秘等症状，这些症状容易影响情绪，使人变得易怒、烦躁。因此，人们要注意调节情绪，保持心情平和，避免情绪波动过大，可以适当的进行冥想、瑜伽等放松心情的活动。

五、按摩养生

秋分时节，人们可以通过按摩穴位来养生。适当的按摩可以舒缓身体的疲劳和紧张情绪，缓解身体的压力。例如，按摩膻中穴（位于胸部正中线两乳头间）可以宽胸理气，按摩风池穴（位于后颈部枕骨下两侧）可以疏风散寒，按摩合谷穴（位于手背虎口处）可以清热解表。

总之，秋分时节是养生的一个重要时期，人们应该注意饮食、起居、运动等方面的养生方法。同时要保持心情平和，避免情绪波动过大；要注意预防感冒和其他疾病；要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。通过这些养生方法，可以提高身体的免疫力，保持身体健康。

作者：吕彦锜

来源：沈阳市第十人民医院