何先生今年61岁，自去年退休后，近一年过得十分闲适自在。因为时间充裕，整天闲着没事，何先生每天午饭后也养成了午睡的习惯。只是他经常一睡就到下午两三点，家人觉得这样不好，会时不时地劝说一番。

这天正值周末，儿子回到家里看到自家老爸午睡到3点多起来，忍不住又开始说了。“爸，跟你说了多少次了，你这午睡时间太长对身体不好，能不能别每次都睡到下午三点才起来呀，你晚上又要失眠了。”不过，固执的何先生依旧是左耳进右耳出。

有一天，何先生午睡醒来后，突然眼前一黑，头昏晕眩，差点没站稳立马倒坐在床上。身体出现的症状让何先生有点害怕，老伴发现了立刻上前询问，并且第一时间通知了儿子，在家人的劝说下带何先生去医院做了检查。

经过一系列的身体各项指标的检查，医生发现何先生有轻微高血压和高血脂，同时也了解到何先生的午睡习惯问题，告诉他平时要注意控制午睡时间，午睡不宜时间过长，最好控制在半小时左右即可，不然时间太长会影响健康。

医生的说辞让何先生很纳闷，午睡时间太长竟然会影响健康和寿命，到底怎么回事呢？下面我们一起来详细了解看看。

一、午睡多久比较合适？为什么午睡时间久了，会感觉到更累呢？

早在2015年，日本东京大学的山田教授团队曾对每天午睡时间可能对人体引发的危害进行了一系列的研究分析。研究团队持续跟踪统计数据，综合了21种实验数据设计分析，采样30多万针对亚洲群体关于午睡与健康的研究数据。

最终发现：午睡时间超过1小时的人群患糖尿病、肥胖等代谢综合征的风险会提高45%，同时还会让罹患心血管疾病的风险增加82%，死亡风险提升27%，而那些午睡时间在30分钟以内的群体，其罹患风险则相对较小。

所以，午睡时间最好控制在30-60分钟之内比较合适。午睡时间过长的人总会有一种精神萎靡不振的状态，因为人们如果进入深度睡眠，脑部内的毛细血管会运行缓慢，这样就会容易出现大脑供血不足的情况，大脑因此缺氧，表现出身体疲乏，越睡越累就是因为这个原因。

因此，一定要注意控制自己的午睡时间，切勿时间太长。那么，午睡时间真的会影响人体的寿命吗？接下来，让我们一起来看下吧！

二、午睡频率会影响人体的寿命？真假？

有些朋友可能看过一些关于午睡与人们健康寿命的报道文章，也听闻过关于午睡可能影响人们寿命的观点。那么，这种说法到底正确与否呢？

2019年英国著名医刊杂志《心脏》上也曾发表过一篇关于午睡与健康疾病的研究报道，该研究团队历时5年，主要通过研究午睡与心血管关联进行了一系列的数据跟踪分析，总共对3462位受试者进行研究分析。

研究结果显示：与没有午睡习惯的群体相比，那些每周午睡6-7次的人患上心血管疾病的风险高达67%，而每周只有1-2次午睡习惯的群体则患上心血管疾病的风险降低了48%。由此可见，午睡频率与人们患心血管疾病风险有一定的关联。

正常来说，午睡时间过长，身体的代谢功能会减缓，血液回流心脏和大脑等器官的速度也会下降，可能会增加人体血液的黏度，导致血管堵塞，久而久之，就容易诱发心血管疾病。

正是如此，世界各地很多关于午睡的研究都表明，午睡与健康寿命的影响是受午睡时间和午睡频率影响的。如果午睡时间过长，对人体的危害则越大，尤其是对中老年人群而言，可能会增加其罹患心血管疾病的病因。

三、午睡如果睡对了，延缓认知衰退，预防老年痴呆？看研究怎么说

近几十年随着老年痴呆症不断扩展，预计到2030年我国将有2220万老年痴呆症患者，而全球或将有7800万痴呆症人群。

医学专家们在不断寻找着应对老年痴呆症的方法和解决的途径。2021年，我国一项关于规律午睡有助于延缓认知衰退研究文章发表于精神病学学术期刊《General Psychiatry》上，获得了广泛关注。

研究团队跟踪分析了2214名生活在全国各地的60岁以上健康老人，受试者通过一系列的健康检查和监测，以及认知力、空间力、注意力等方面的状态评估，最终发现有午睡习惯的1534名老年人MMSE状态明显高于没有午睡习惯的680名老年群体。

其中，午睡组的老年人其午睡频率各有不同，有1周1次的，还有每天1次的老年人。

在后续的研究过程中，科研人员发现：有午睡习惯的老年人与非午睡习惯的在位置意识、语言流利性和记忆方面也存在显著差异，而有规律的午睡似乎能够拥有更加敏捷的思维能力。

无独有偶，美国的一科学团队曾在《Alzheimer’s & Dementia：The Journal of the Alzheimer’s Association》上发表过一篇关于午睡与大脑衰老关联的研究论文。

该研究通过跟踪1400位平均年龄在80岁以上的老年人，对他们的午睡时间、午睡频率以及年龄等进行了专业的技术分析。

最终研究结果显示：午睡时间、午睡频率与老年痴呆症之间存在关联，每天午睡超过1小时的老年人比午睡时间低于1小时的群体患老年痴呆症风险增加40%。也就意味着，午睡时间超过1小时或过长会增加老年痴呆症的患病率。

所以，目前为止医学家和科学家们发现，不健康或过度午睡是会增加人体大脑和心血管疾病的风险，而规律的合理的午睡习惯，可以有助于人们增强思维敏捷度，提高认知和记忆力等。那么，我们需要注意的就是保障合理健康的午睡的习惯，这样才有助于健康长寿。

四、医生提醒：过了55岁，牢记午睡“三不要”

一般来说，随着年龄的增长身体各项机能都会逐渐衰退，尤其是年过55岁之后由中年步入老年阶段，身体各方面状态都会明显下降。如果你有午睡的习惯，一定要注意以下“三不要”。

1、午睡时间切记不要时间过长

许多医学研究数据发现，午睡时间过长会增加人们患心血管疾病的风险，不仅如此，过长的午睡会让人们身体长时间处于疲惫的状态，白天睡眠补充过量，夜间不易进入深度睡眠。如果扰乱了人体本身的生物钟规律，就会影响夜间的睡眠和机体的代谢。夜间的补眠对人体器官功能的恢复以及调节内分泌、心率、体温、血压等方面有着重要作用。

而且，过度午睡会让代谢变得缓慢，让人体无法正常代谢体内应消耗的能量，可能导致身体内的脂肪堆积，降低身体代谢率，从而引发肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等健康疾病。所以，要注意控制合理的午睡时间，尽量不要时间过长，避免产生不利于健康的疾病的风险。

2、千万不要午饭后就立马午睡

有些人习惯吃完午饭后立马午睡，尤其是一些上班族或学生们为了争取休息时间，而部分中老年人也有这种习惯，其实这样是不对的。当人们用餐后，身体内的肠胃等消化器官会快速运转，对食物进行分解和消化，此时肠道是正在运作工作的。而人们若立马进入睡眠的话，可能会让身体出现消化不良的情况。

更严重的是，脑部也会因为肠胃道蠕动血液流动而出现供血不足，可能会诱发脑缺氧或脑缺血，导致头晕、乏力、精神萎靡等症状。

尤其是本身就有高血压、心脑血管等基础疾病的患者，如果在午过后后立马午睡还可能会增加罹患脑梗、心梗等危险。所以，建议大家千万不要午饭后立马午睡，至少让身体内肠胃消化运作30分钟以后再进行午睡。

3、午睡姿势要合理，千万不要趴着睡

除了以上两点之外，还有一点千万不要趴着睡。对上班族和学生而言，条件有限，每次午睡都会选择趴着睡来补充白天的精力，但是这种方式是不可取的。因为当人们趴着午睡时，由于头部是向前倾斜左右压迫状态，手臂也被头部按压，手臂肌肉和脖子后方的肌肉长时间处于拉伸和压迫状态，容易堵塞和影响体内血液循环和流通。

尤其中老年群体若趴睡更是危险，容易出现骨质疏松或颈椎骨折，人体在趴睡的过程中会感受到颈部或手臂僵硬麻木甚至疼痛，一旦造成意外后果则会不堪设想。

而且趴睡的姿势容易导致身体内的食道被挤压，其胃部积累的大量气体无法排出，从而诱发胃胀气和肠胃不适症状。所以，大家要注意午睡姿势一定要合理，千万不要趴睡，最好选择躺睡和靠着椅背仰睡，让身体彻底放松不被挤压。

总结

总之，对于有午睡习惯的人群来说，尽量要注意把午睡时间控制在合理的时长内，不要午睡过度，同时要注意正确的午睡姿势，尽量选择躺着睡。不要让错误的午睡习惯危害到你的身体健康，多多关注健康合理的午睡信息。

参考文献：

1、王奇. 白天嗜睡可能会增加痴呆的风险[J]. 心血管病防治知识（科普版）,2019(1):56.

2、文浩,樊双义. 午睡习惯对人健康的影响[J]. 世界睡眠医学杂志,2017,4(4):213-217.

来源：夏长军医生说健康