亚里士多德说过：“人生的目的就是获得幸福。”

什么是幸福？成为有钱人、出人头地，还是找到理想的结婚对象，有和谐美满的关系？

每个人都有自己的答案，但是这些答案又有一些共性。

积极心理学家提出了“幸福公式”的概念，他们认为，幸福是由“固定值”、“生活状态”、“自发活动”这三个要素决定的。

所谓固定值，是指在正常情况下，你能够感受到多大程度的幸福，这取决于我们的思维方式和认知。

遇到同样的事情，有的人会认为是天大的麻烦，有人则认为是难得的机遇，他们的固定值就不同。

二是生活状态，也就是生活中发生的事情，中了彩票和赔了一笔钱，对幸福的影响是不同的。

最后是自发活动，也就是能否按照自己的心愿生活。

同样是上班，如果是“被迫做”，为了生计不得不为之，我们是被动的，也谈不上幸福，如果是“主动做”，我们保持着工作中的主体性、能动性、积极性，就会感到非常幸福。

又或者是“早起”，我们是为了配合上班时间，不得不起床，还是按照自己对自己的要求，主动选择，幸福度也是完全不同的。

三者之中，固定值是思维习惯，自发活动是行为习惯，它们决定我们幸福程度的90%。

《65种微习惯》是一本剖析习惯养成策略的书，作者认为，习惯有两类，一种是看得见的外在习惯，另一种是看不见的、潜藏在思维和情感深处的隐性习惯。

运动、学习、早起等看得见的习惯，之所以很难养成，是因为它们被看不见的隐性习惯所主导。

古川武士｜人民邮电出版社

比如在思维层面，如果你是一个完美主义者，做事之前总想做到万无一失，任何不尽如人意的地方都会让你感到挫败或压力，你的行动就会变得谨慎而迟缓，不容易付诸行动。

比思维层面更深的是情绪层面。

让人感到快乐的事，会更容易形成习惯，比如熬夜、刷手机……但同样熬夜，为什么有人觉得快乐，有人倍感压力，就取决于他们的情绪习惯。

比情绪更深的，还有观念、本质、环境等三个层面。

一个保持着“我什么也做不好”、“我不如别人”等消极观念的人，和一个相信“我来做肯定行”、“我只要努力就会有结果”这种积极观念的人，做事风格和行为习惯都是截然不同的。

同样，人生而不同，每个人身上都有与生俱来的性格气质或自然欲求，这种特质从根本上驱使着我们的行动和习惯。

作者认为，人有9种欲求，包括：追求完美；同他人建立良好关系；

达成目标；发挥独创性；深思熟虑，做好充分准备；有安全感；有愉悦感；感觉到自己的强大；按照自己的节奏行动。

以学习英语为例，看重“和他人建立良好关系”的人，找到和自己合拍的老师或伙伴，就能体会到学习的快乐；

看重“达成目标”的人，在设定考试的目标时，就已经燃起了学习的热情；看重“深思熟虑”的人，则会尽力搜集各种学习方法和教材，试图总结出对自己来说最有效的学习方法……

知道自己的欲求，懂得向欲求“借力”，才能找到适合自己的方法。

所有优秀的运动员都有自己的行为习惯，他们知道何时应该进行怎样的训练；对大多数人来说，每天刷两次牙是一种习惯，不需要强大的意志力。

同样，让自己更幸福，也需要一套习惯来贯彻。

想要身体更健康，就需要改掉久坐不动的习惯，每周运动三次、不熬夜；

想要生活更富足，需要开源节流，记录每一笔开销，寻找自己账单中可以改善的地方；

想要关系更和谐，需要我们管好嘴巴，不说伤人伤己的话；

想要内心更平静，就需要每天有独处或者阅读的时间……

有什么样的习惯，就会有什么样的明天。

《65种微习惯》中谈到，所谓习惯，就是不用思考就直接去做的下意识行为，把一项有利于身心的行为变成下意识的习惯，靠的不是意志力和自控力，而是科学的方法。

比如一个人想开始运动，他首先会想到很多问题：

跑步好还是打球好？早晨好还是夜晚好？

有人说早晨很安静，可以呼吸到清新的空气，有人说晚上运动可以消除一天的焦虑，缓解工作压力，为一天的生活画上一个圆满的句号……

而所有习惯的养成，都要遵循一个原则：先尝试，再改变。

慢跑也好，打球也好，只有尝试了，你才能了解自己喜欢什么运动。

大胆去尝试，体验本身就会告诉你，你更想坚持哪种习惯。

另外，给自己一套喜欢的装备，就会更好地进入状态。

买一套漂亮的运动服，这样跑步时就开心多了。反过来，为了让自己的运动能力配得上这套衣服的美好，你也会更加努力地练习。

很多人上学时，如果带了漂亮的笔记本和钢笔，就更愿意拿出来记笔记。

改变习惯是一件非常难的事情，好的习惯背后，都有一套科学的激励机制。

找到自己能够被激励的“点”，就能带动一个习惯的养成。

以早起为例，怎样才能做到心甘情愿地早起？

有人靠坚持晨练养成了早起的习惯；有人如果知道第二天能吃到喜欢的早点，就能轻松做到；

有人在朋友圈打卡、记录起床时间，获得心理上的满足；有人喜欢在阳台上放一把椅子，他为了享受这种从容的感觉而早起……

运动也是如此，有人要靠和同伴一起跑才能坚持下去；有人只要穿上好看的运动服就想出门跑步；有人为了挑战铁人三项世界锦标赛或马拉松而坚持跑步；有人只想在跑步之后毫无负担地吃自己喜欢的东西……

只要开动脑筋，我们就可以让内心的激情燃烧起来。

哲学家安里·阿米埃尔有句名言：人是习惯的产物。

伟大的成果不是靠暂时的行动得来的，而是从习惯中产生。

但是，只有喜欢，才能做得更好。

找到让自己着迷、能让你产生使命感热情的事情，即使有些困难，你也会坚持下去。

改变人生的，从来不是大道理，而是小习惯。

曾经有机构做过统计，那些树立目标的人，有将近一半是在一个月后放弃，能够坚持完成目标的人，不到百分之八。

如果你将一个习惯坚持了一个月，就已经超越了90%的人。

作者| 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播| 佳音，十点读书签约主播。

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