现在有不少人将跑步作为一种健身运动，其实跑步也是属于一种比赛型运动！现在世界各地都在举办跑步比赛，最著名的要数马拉松了，每年中国要举办几百甚至上千场马拉松！

跑过步的人都知道，在我们坚持跑步一段时间后，你就会发现自己跑步的水平好像被限制住了，每天都是跑同样的距离，花同样的时间，想提高都提高不了！

谁不想跑的更快，谁不想跑得更远？参加过半马，谁不想参加全马？可是身体的限制让我们非常的苦恼，有心无力，让我们无法提高！

可是你想一想，同样是跑半马，为什么你比别人慢半个小时？我们都是人，只要他能做到，其实你也能做到，只是你的方法不正确！

今天作为一个跑者，我就来给大家讲一讲，如何提高跑半马的成绩？如何让自己的跑步水平突飞猛进？

跑的比人慢，问题何在？

1. 脚力不如人

我们跑的比人慢，没有很好的耐力，那说明我们的脚力不如人！而肌肉直接决定着脚力！如果你的肌肉没有别人发达，那么你的耐力和爆发力就会远远的落后于人！

2. 心肺能力不强

跑步是一个全身统一的过程，如果仅仅是我们的肌肉强，我们的心肺能力不强，那么我们也是跑不快的，心肺耐力和肌肉耐力这两者是相辅相成，共同合作的关系！

我们又该如何提高跑步的水平呢？

1. 锻炼全身的肌肉

想要提高自己的跑步成绩，想要跑的比别人快，那么我们的肌肉一定要强！我们全身的肌肉都要被锻炼，我们的目光不能仅仅局限于腿部的肌肉！

核心肌群的力量也极其的重要，臀肌的强大能够让我们跑得更快，核心肌群的力量更强，能够提高我们力量的传输效率，让我们跑的更加轻松！

我建议大家做一做臀桥，平板支撑，负重深蹲，高抬腿，引体向上，这些动作对加强腿部和核心肌群的力量大有裨益！

2. 心肺要强

如果你的肌肉强，你的心肺不强，那么我们是跑不快的，在跑步时肌肉会消耗大量的氧气和血液，这时候心肺能力就能输送更多的氧气和更多的血液，帮助我们跑得更快！

所以在平时训练的时候，我们应该加强心肺能力，可以用阻氧面罩来训练，或者是进行冲刺越野，上坡跑，坚持三个月，你会发现自己的心肺能力大大的提高了！

3. 提高训练量

如果你能跑到40km，那么你跑20km岂不是很轻松？这就是人体的适应能力！我们可以利用这个特性来提高自己的跑步成绩！

如果我们的目标是半马，那么我们就要提高自己的训练量，将自己的目标定在30km，当我们能够适应30km时，20km就是小意思啦！