清明过后，随着气温的逐渐升高，适合运动的季节日渐来临。在古代，人们在清明前后有各种各样的游玩活动，锻炼身体，为夏季的来临做准备。

那么，在这大好春日，我们该如何选择合适的运动以及养生方法，让自己的身体以最佳状态迎接阳光夏日呢？现让中医养生专家和专业健身教练告诉你。

乍暖还寒

运动注意衣物增减

“春天晨间气温低，湿度大，室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒。”浙江省中医院中医内科主任医师金涛表示，在这种气温不稳定的季节，在户外锻炼时最好遵循“日出而作，日落而息”的原则，选择有充足阳光的地方进行锻炼，不仅能够保持体温在合适的区间内，多晒晒太阳对于各类微量元素的补充也有一定辅助作用。“老话说春捂秋冻，实际上也有一定的道理，开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，所以户外运动应注意防寒保暖。”

另一方面，金涛也提醒，锻炼时要注意调节自己的呼吸节奏，学会鼻吸口呼，避免出现用嘴呼吸的情况。春天空气的污染物和病菌很多，尤其是雾天的时候，如果用嘴呼吸的话会吸入更多有害物质，很容易引起一些不必要的疾病。同时，春季运动应以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜，锻炼前需充分做好准备活动，待身体舒展开后再进行运动锻炼。

舒展运动

让身体“伸个懒腰”

对于适合的运动，杭州大麦健身房教练王莹表示，伸展运动是个不错的选择。对于年轻人来说，瑜伽、拉伸或者最近很火的爬行都是舒展身体的好方式。对于老年人来说，轻柔舒展的太极拳、八段锦以及一些健身气功都能起到很好的锻炼效果。

“春暖花开的时节，很多人会选择登山、放风筝这样将出游和运动相结合的项目，不过在这其中也有很多需要注意的事项。”王莹介绍，例如登山，虽说是不错的有氧运动，但要注意的是下山时膝关节会承受很大的冲击力。所以，一定要注意调整步伐，体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。在放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，可仰视和平视交替。并且要注意，跑动时，如果视线长时间不与跑动方向一致，会增加身体失去平衡的风险，不要玩得太过“忘我”。

踏青正当时，外出旅行要常备哪些药

1、创可贴：是生活中最常见的外用药，出门游玩时，同样也用于小创伤的应急治疗，可起到暂时止血、镇痛、消炎的作用，另外鞋子磨脚时，也可使用。

2、碘伏：聚维酮碘俗称“碘伏”，皮肤破损时，可用碘伏消毒，避免细菌感染，小面积轻度烧烫伤、皮肤真菌感染、化脓性皮炎也可使用。使用方法为，用棉签蘸取少量碘伏，由中心向外周局部涂搽。

3、胃肠药：在外饮食不当出现腹泻时，可使用口服补液盐以免身体脱水，或喝糖盐水来补充水和电解质，使用蒙脱石散也可以缓解腹泻症状。若是细菌感染引起的胃肠炎，需使用诺氟沙星、小檗碱等。

4、晕车药：对易晕车、晕船的旅行者而言，苯海拉明、茶苯海明、东莨菪碱等是不错选择，儿童可选用贴剂，可在乘车船出行之前使用，具体的用药剂量则要根据体重及晕车的轻重来定，避免过量使用。

（体坛报记者 谢嘉伟）