如果说要评选近十年来对我们生活模式的改变影响最大的事情，智能手机的普及绝对是第一大事。
引用最形象的说法就是：手机已经成了我们身体的延伸器官。
智能手机的普及引发的生活模式革命依然在进行，但它的阶段性成就已经非常牢固，那就是手机已经牢牢地控制甚至是劫持了我们的注意力。
一、这是一个“注意力”竞争时代
我个人本来是一个自律性不强的人，手机对我的影响非常明显。这体现在我每天查看手机次数非常多，使用时间也很长。
之前使用过一款手机使用时间记录APP，数据真是让我大吃一惊。特别是微信的使用时长，不经意间就成了“消费”我平日时间最多的一个APP。
当然，关于手机使用的问题，是一个关于“度”的问题，只要适度，并不需要特意去改变。
但是，我相信和我一样，过度使用手机的人并不在少数，在我们同一年龄段里，甚至可能是大部分人都在过度使用手机。
所谓过度使用，意思是使用手机的实际时间，多于实际“需要”使用手机的时间。我们对手机的使用主要包括社交通讯（电话、社交软件）、获取信息（新闻资讯、知识）、娱乐（游戏）还有其他一些实际用途（地图、导航）。
过度沉迷游戏是不好的习惯，这点大家都清楚。但许多不沉迷游戏的人，也容易过度使用社交软件和资讯软件。而且，可怕的是可能连我们自己都不知道自己已经在上面花了这么多时间。典型的就是微信、某音等。
不夸张地说，如果你能适度减少使用手机的时间，你就已经具备了比被人更强的竞争优势。
如果说，手机使用时间过长，是一种可见的显性竞争劣势，那手机对我们注意力的影响，就是一种隐性地伤害。往往，隐性伤害是更加致命的影响。
不知道大家有没有这种感受，就是习惯性地每十几分钟甚至每几分钟就会打开手机查看一次，即使是在工作的时候。我就是这样的。
刷刷朋友圈、看看群聊、看下知乎……反正就是要看下手机才过瘾。殊不知，这就埋下了致命的种子。
在这种情况下，手机的占用时间还是其次，更致命的是手机对我们注意力的打断。
研究表明，程序员在编写代码时，每次被打断后，重新返回电脑前工作后，如果要回到被打断前的专注程度，需要15分钟左右的重新来缓冲。问题是，我们查看手机的间隔，很多时候少于15分钟！这就形成一个可怕的后果，我们一直都没有全身心地投入到当下的工作中。
这种“切碎”注意力的现象，将极大地影响我们的工作效率。
现在是一个“注意力”竞争时代，谁能把更多的注意力放到重要的事上，谁就更有机会脱颖而出。
二、如何戒除过度使用手机的习惯
心理学家的研究表明，摆脱手机挟持注意力的最好方法，就是看不见它。
当我们需要专注工作、学习的时候，手机可以放在抽屉或者身后沙发中。如果在家，可以把手机放客厅中，反正，要放在不能一眼望见、一伸手就拿到的地方。
亲测这招非常实用。这个方法操作性很强，我的感受是，很快就适应了，并且投入到电脑前工作的状态让我感觉良好。
容易沉迷的APP对每个人来说都是不同的。如何找到它们？我们可以安装一个手机时间使用统计APP，来看看我们每天实际花了多少时间在各种APP上。
当然，并不是使用时间长就代表沉迷。在了解使用时间的统计后，回过头我们应该要问自己：我花这么多时间在这个APP上，我后悔吗？从中获得的价值大嘛？了解清楚后，我们自然就知道应该删除哪些APP了。
这是我最近使用的一种方法。我直接把微信的消息通知取消了，也把各种各样的可能产生通知铃声的应用全部关了。只留下电话可以响铃。
说到底，微信是一种“异步通信”工具，我们完全可以在一段时间之后再打开它，再统一回复。如果你需要使用微信沟通工作信息，可以使用电脑版微信。大的原则是，尽量减少电脑屏幕与手机屏幕的切换次数。
刚开始实施这种方式时，会担心影响自己的社交关系。但使用一段时间后，你会理解，并没有太多的信息值得我们打断注意力去查看和回复的。
而真正重要的人，值得我们抽出时间来专门联系。
吃饭排队、上洗手间、等公交车等等各种碎片时间，经常也是我们看手机的时间。
在许多文章的鼓吹下，碎片时间也成了我们学习、竞争的时间。实际上，我们利用碎片化时间来阅读的信息，绝大多数，都是“非必要”信息，包括各种新闻资讯、无意义的社交联系等。
也就是说，即使不查看吸收这些信息，我们并不会有什么实际的损失。
甚至，我们不但没有损失，反而还有一个好处：减少注意力的消耗。我们的注意力是有限资源，这些无关信息看似只占用了我们的阅读时间，实际同时消耗了我们部分注意力。那我们可以用在真正有用的事情上的注意力，就减少了。
相对的，如果我们学会在这些碎片时间思考问题而不是吸收信息，那这些时间将转变为真正有效的“暗时间”，暗时间日积月累下来，将给我们带来巨大的提升空间。
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