每个女人都有更年期，只是它的到来有早有晚。更年期一到，说明你真滴老了，女人最怕别人说自己老！所以，但凡是个正常女人，无一不渴望推迟更年期。今天小九与各位姐妹聊聊怎样延缓更年期。

出现这些症状，暗示更年期来了

要想推迟更年期的出现，首先要搞清楚女人为什么会出现更年期。女性的更年期是一个自然规律，是女人卵巢功能衰退的必然产物。

“由于卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，导致垂体功能亢进，而垂体功能亢进会引起一系列的症状。”广东药科大学附属第一医院临床营养科主任、副主任医师赵泳谊介绍，更年期女性容易出冷汗、潮热、耳鸣、头晕、记忆力下降等表现，都是垂体功能亢进所致。并非每个女人到了更年期都会出现这些不适，那些“命好”的女人可以很平稳地度过。

以前的女性一般在45岁—55岁开始进入更年期，现在因为吃得太好、压力大、运动少导致更年期可以提前到四十岁，甚至三十多岁。

如果你恰好在这一年龄段，同时变得容易烦躁，脾气变差（特别想骂人），老是心跳加速，莫名出冷汗，脸老是发热等，可能提示你的更年期到了！

多吃鱼和豆类，就能推迟更年期？

“每天吃鱼类和新鲜豆类，如豌豆和豆类，可能将更年期推迟3年！”这是英国利兹大学食品科学与营养学院，对3.5万名年龄在35-69岁的英国女性进行的一项调查研究结果。

“更年期推迟三年？！”一个女人一生能有多少个三年，想想心情就激动。像小九这么容易满足的女子，就是让我更年期推迟半年，我都愿意试试。

话说回来，推迟更年期真如此简单吗？答案是否定的。

“目前没有确切的权威研究证明更年期与饮食有直接的关系。”赵泳谊表示，只能说饮食结构可能会对女性更年期产生影响。多吃鱼和豆类，本是如今提倡的健康饮食模式，不只对更年期有好处，还能帮助控制慢性病的发生率。

豆类富含一种类雌激素（黄酮类物质），长期摄入这种成分有可能会改善更年期的症状。鱼类是健康饮食推荐的补充蛋白质的一种方式。再瘦的肉，饱和脂肪酸含量都比较高，但鱼不一样，鱼肉不仅容易消化，而且鱼肉含有脂肪是有利于降血脂。

推迟女性更年期，这4个方法更靠谱

更年期虽是自然规律，但事在人为，仍有改变的可能。赵泳谊称，通过合理的饮食和生活方式调整，可以延缓更年期的出现，但不必纠结于吃鱼吃豆类。想收到比较好的效果，应该综合干预，做好以下4件事：

1、平衡饮食，控制体重。

每个人的胃口大小不一，应该根据体形、体重、运动量制定适宜的饮食量。其次，饮食尽量多样化，讲究粗细搭配，避免吃纯能量的甜点类食物，避免吃得太精细，避免暴饮暴食。肉类可以多挑选鱼肉或白肉，红肉适当选用。蔬菜水果尽量多选择深颜色的，保证每天每餐有果蔬。深色的蔬果含有较多的植物化学素，比如：番茄含有的番茄红素，葡萄的皮和籽含有的花青素，大豆中的类黄酮，都是对人体有益的抗氧化物质。按照中国居民膳食指南推荐，每天最好吃蔬菜500克，水果200-300克。

2、增加运动。

运动是女人保持青春靓丽的最佳方式。每天运动40分钟，每周运动5次以上。运动项目多种多样，但要选择一个你能坚持的运动。最好能够坚持有氧运动，如果工作繁忙，短时间的剧烈运动，也就是无氧运动，也是可以的。

3、减少压力。

压力催人老，对女人影响尤甚。学会自我减压，放松心情，可以减缓更年期的脚步。

4、减少钙流失。

由于女性雌激素缺乏，会引起钙流失增加，建议常吃豆制品、喝牛奶，甚至可以注射微量雌激素针，以减少钙流失，预防骨质疏松。（通讯员：王媛）