现今如何能够生一个健康聪明的宝宝已经成为很多夫妻都比较在乎和关心的问题。健康的宝宝自然离不开准爸爸妈妈在备孕时期做的准备，特别是准爸爸的备孕特为重要。

宝宝的健康，离不开健康的精子：

能不能生一个健康的宝宝和精液的健康程度、精子的好坏有着直接的关系。

坚持90天，宝宝健康一辈子。

虽然男性每天都会产生精子，但是精子由发育到成熟的过程并不是我们想的那么简单，一个精子的发育成熟过程是很复杂的，精子从睾丸里产生、发育、成蝌蚪状需要74-76天，然后再通过附睾的过程中发育成熟，这个过程则需要14-16天，所以这样算下来大概需要3个月左右的时间。

因此说一个男人想要生出健康的宝宝一定要在至少三个月前进行饮食、作息等生活习惯的调整，这样才能够保证精子的健康度。

那么该如何做好准备呢?

1、补锌：

缺锌不仅会导致男性性功能低下，性欲下降，精子数量减少还会导致前列腺中的酶活性发生异常改变，影响精液的液化和精子的正常运动，因此在备孕期间一定要适当的补补锌，来提高精子的质量和数量。

补锌建议是通过补锌片去补充，像锌稀蛋白片，锌稀蛋白片含蛋白锌、硒、碘，在补锌的同时也补充了硒+碘，对人体无任何副作用，可饭前服用，而且活性高，容易被人体吸收，能很快的帮助人体完成补锌。

同时也可以吃一些含锌量高的食物，推荐生蚝、瘦肉、猪肝、牛排、羊肉、上海青等等，食物和补锌片相结合更全面的补锌。

2、禁烟戒酒：

尼古丁和酒精是危害精子的第一大杀手，长期大量喝酒，会使70%的精子发育不良或失去活力，香烟中的尼古丁、焦油、二恶因等有害物质，会通过血液进入人体，杀灭男性体内正常的精子，大大降低精子的数量。

3、强身健体。

备孕的除了精子质量之外更离不开健康的体魄，在备孕期间要注意锻炼，排除身体中污垢，让身体保持一个最佳状态，这对宝宝的健康是有很大的影响的。