现在生活节奏快，工作压力也越来越大，由于生活和工作的双重压力，有很多人出现了失眠的症状。晚上睡不好，白天就会特别没有精神，严重影响着正常的工作和生活。失眠症一直困扰着很多人，一旦患上失眠症就是一件非常糟心的事。但是失眠症也是可以改善的，通过调整自身的生活习惯，从而能够达到减轻失眠症状的作用。那么，对于一些长期失眠症患者来说，就需要引起注意了！

总是失眠睡不着？教你6个小方法，还你一夜好睡眠！

一、听音乐

如果经常出现失眠症状，可以适当的在睡前听一些古典音乐，旋律优美、悦耳动听的音乐可以有效的改善失眠症状。但是在听音乐的时候音量不要过高，这样就会适得其反，对睡眠反而不利。

二、按摩头部穴位

我们的头部有很多穴位，适当的按摩一下，能够起到安神的作用。如果出现失眠症状的时候，我们可以在睡前用手指轻轻的按摩头部，能够对头部血流起到疏通作用，同时还可以消除脑部疲惫，对快速进入睡眠非常有利。

三、喝点姜糖水

适量的喝点姜汤水，对人的身体健康能够起到一定的好处。经常出现失眠症状的人，可以在睡前喝一点姜糖水，这样能够有效的缓解失眠带来的不适感，坚持喝一段时间的姜糖水，失眠就可以得到很大的改善。

四、睡姿要放松

在睡觉的时候可以采取躺卧姿势，这样可以使面部的肌肉得到放松，从而能够消除大脑疲惫。正常的睡姿可以有效的使四肢松驰，全身得到放松，这样可以很快的进入到睡眠状态。

五、揉耳朵助眠

如果你躺在床上睡不着的时候，可以有双手轻轻地搓揉耳朵内外，揉搓五六下，你就会感觉到有困意的到来，继续揉搓十分钟左右，可以很好的有助于睡眠。

六、喝牛奶

在睡前可以喝适量的牛奶，因为牛奶里面含有色氨酸，它是一种可以使人感到疲惫的生化物质。如果坚持在睡前喝一杯热牛奶，就可以很快的进入睡眠，因为牛奶有很好的催眠作用，这样可以使睡眠更加香甜。

以上6个小方法，可以帮助你改善失眠症状，如果你还在被失眠困扰着，可以试一下以上6个小方法，希望能够帮助到你！