世界权威机构曾指出，走路是日常最好的运动方式之一，不仅简单方便，强身健体的效果也非常显著，无论是哪个年龄阶段，无路什么时候开始这项运动都不晚。有关专家建议，如果单纯的走路让人感到枯燥乏味，可以变着花样走，会收到意想不到的养生效果。哪些走路方法可以养生？这些方式你一定要学会！

1、快走预防中风

多项研究调查显示，一个人如果坚持每天快走，能有效对抗中风、预防老年痴呆与糖尿病等。

英国拉夫堡大学的调查还发现，坚持每天快步走可以增强体质，使感冒发生率降低30%。对于更年期女性，快走的作用会更加明显，因为过了更年期之后，女性患糖尿病、血脂异常高血压的几率会逐年增加。

哈佛大学研究发现，如果中老年女性每天坚持快走四十五分钟到一小时，其中风发生率可以减少40%。

2、倒着走治腰疼

倒走可以锻炼背部肌肉、腰部，这些是我们平时很少锻炼到的。对长期久坐的人来说，这也是一个不错的走路方式，可以有效缓解腰背酸痛与身体疲劳等问题。

但要注意的是，老年人身体机能已经退化了，平衡能力也下降了，在倒走时，容易出现看不到后方路况而磕碰、跌倒等危险。而且，老年人腿脚的不灵便，倒走时无法走太快，运动强度相应也会很小，对于心肺功能起不到太大作用。

因此，建议老人不要用这种方式运动。

3、边拍边走促呼吸

走路时，张开两手半握，虎口形成弧形。一只腿向前迈步的同时，双手向身体后侧打开，在脚落地的时候，右手轻轻拍打左胸，左手拍打右侧后腰处。反之一样，当迈出另外一支腿时，左手拍打右胸，右手拍打左侧后腰，一边走一边有节奏地拍。

行走时，身体要保持直立，不要驼背，眼睛直视前方。这种走路方式有助于肺部，让呼吸通畅。

4、正步走防驼背

大家熟知的英国女王伊丽莎白二世，一直以富有朝气、身体健朗的形象示人，其中一个重要原因就是她有一套自己的养生法。

几十年来，女王一直坚持走步，她走步的方式比较独特，她是用正步走路。我们日常正步走不用像军训一样姿势很标准，只要脚掌全部着地，身体直立，抬头挺胸，直视前方，一直走到身体出汗就可以了。