因为工作繁忙、长期熬夜很可能引起一些疾病问题。番茄医生总结6个窍门，如果一定要熬夜，它们或许对您有用。

1、晚餐分两次

一般人晚餐就吃一次，如果必须熬夜，夜间进食会影响生长激素分泌，尚未消化完的食物刺激胃部，降低睡眠质量。所以，晚餐尽量在临睡前的3小时吃好，如果必须熬夜做事，晚餐可以分两次。正餐晚餐吃一点，熬夜时少吃点，就可以减少胃部食物残留。

2、下班多走路

走路可以让大脑放松，有助于熬夜后的短时间睡眠。番茄医生建议，熬夜一族下班后适当多走点路，并注意控制呼吸节奏。

3、肩膀敷热毛巾

睡前30分钟选择泡澡10分钟，有助于血液循环，散发热量，缓解关节疼痛，放松心情。如果熬夜时间已经很晚，可以选择在肩膀敷上热毛巾，起到活血缓解疲劳感作用。

4、午睡

熬夜之后，许多人想到如何补救呢？番茄医生建议，最佳的方法就是学会增加午睡时间。这样有助于快速帮助身体恢复精力，作为补救熬夜的一种简单方法。

5、熬夜后扭扭腰

适当的腰部拉伸运动，可以拉大与入睡时人体体温温差，帮助更快入眠。熬夜之后，先不急躺下睡觉，不妨扭扭腰，舒展一下筋骨。以两臂伸直，左右旋转腰部运动，并深呼吸，仰起头部，反复做10-20次左右。

6、抱团入睡

关灯后，双手抱膝，大腿尽量向着胸口处压，保持这个姿势一小会儿，随后恢复原状，反复做几组。目的是改善人体末梢动脉血流，缓解熬夜疲劳感，跟有助于快速入睡。