有没有发现，在一群成天吞咽吐雾的“老烟枪”中有很多瘦子？这种瘦子怎么吃都还是瘦成一道闪电，其实对于他们来说，最有效的增重方法就是戒烟！

18年的老烟民，戒烟半年增重二十斤

36岁的洪先生，拥有18年的烟龄，早已染上烟瘾，每天差不多要抽1-2包烟。别看他个头有一米七五，体重却不到100斤，面色晦暗。自从去年大病了一场之后，洪先生痛定思痛决心戒烟，采用“干戒”，说不抽就不抽。戒烟不到半年居然胖了20斤，脸色红润有光泽，亲戚朋友见了都说他：戒烟后整个人容光焕发，变帅了！

戒烟长胖，不是偶然。不同于洪先生“干戒”，冯先生为了戒烟让老婆准备了很多零食，什么口香糖、薯条、瓜子、饼干等等。“不抽烟，嘴巴闲得发慌，心痒痒难受，总想吃点什么转移一下注意力。”冯先生说，原来130斤，戒烟两个月长到快140斤，啤酒肚越来越大了。

为什么戒烟后会长胖？原因在这里

据了解，戒烟过程中普遍有体重增加的可能，增加3—4公斤很正常，只要体重指数BMI不超标（BMI>24—27.9属超重，28为肥胖）就没问题。

戒烟后为什么体重会增加，广东药科大学附属第一医院临床营养科主任、副主任医师赵泳谊分析说， 首先是因为脱离烟草的毒害。烟草含有大量的尼古丁，不仅会抑制人的食欲，还会阻碍消化系统对营养物质的正常吸收。戒烟以后，没有了尼古丁的作用，胃口也会慢慢变好，所以食量增加，体重自然跟着长，但一般不会增重太厉害。

“但戒烟长胖的最主要原因是吃得多，动得少，”她指出，戒烟需要克服的是尼古丁依赖症，身心备受考验，为了抵抗烟瘾，不少人选择零食作为烟草的替代品，零食吃多了当然会长胖。而且戒烟过程，烟瘾来犯，比较辛苦，成天无精打采，不想动，导致人体基础代谢率下降，过剩的能量无法消耗，又造成体重上升。

戒烟长胖多少，你完全可以控制

戒烟长胖增重是正常现象，不属于“戒断反应”。赵泳谊解释说，因为这种体重的增长幅度完全是个人可以控制的。就算你胃口变好，只要不饮食过量，注意运动，增重可以在健康范围内，肥胖并不那么容易发生。这就是为什么有的人成功戒烟后身上长肉长到正合适。

有些烟民戒烟后体重飙升厉害，BMI指数都爆表了，以至于肥胖。如果不通过饮食和运动进行干预，这种胖无法在成功戒烟后恢复正常。但不要误解了，肥胖与戒烟其实没有直接关系，不应成为拒绝戒烟的理由。戒烟后肥胖说到底还是吃得多、动得少造成的，这才是根源所在。

所以，在戒烟之前应有正确的认识，戒烟中不要过多吃零食。健康戒烟，建议寻求戒烟门诊医生的帮助，让你更好摆脱烟瘾，体重又能控制得比较好。