下午做局部运动，补肾就在举手投足间

肾虚问题广泛存在于各类人群中，几乎所有健康问题都与肾虚有关，特别是男性要注意肾脏的日常保健。

专家建议，肾阳虚者在下午五六点肾经最旺的时候做一些局部运动，对于肾的保健和肾病的治疗有很好的作用。下面这几个局部运动最适合酉时肾经当令时锻炼。长期坚持可以收到补肾固精、壮腰通经络的作用。

1,腹式呼吸

采取卧位，平躺在垫子上。放松面部表情，嘴角轻轻上扬，用鼻慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地向外鼓胀。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。尽量将呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸、深呼就可以了。每次5分钟即可。

腹式呼吸之所以能够养护肾脏，是因为人体的腹部有9条经脉通过，它们分别是两侧对称的胃经、脾经,肾经、肝经、胆经和中央的任脉。做腹式呼吸就是为了激发这9条经脉，坚持腹式呼吸2个月左右，很多迁延不愈的慢性病，如脾虚、烧心、呃逆,肾阴、阳两虚，肝火旺等，都会明显减轻。

2.脚部运动

完成腹式呼吸，双腿并拢夹紧，脚趾慢慢向下压动，再慢慢地抬起回勾，尽量向上抬，然后放松，做30~50次，这时，你会感觉脚踝及小腿肌肉酸酸的、胀胀的。然后，两脚稍分开一些，两脚踝同时向外、向内做3~050次。然后反过来向内、向外再做30~50次。

脚和腿上有3条阳经和3条阴经，分别是肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经，这样，就能加速这6条经络的气血运行，因脚及腿部的气血通畅了，浊气下行，对治疗肾部虚寒证有很好的疗效。

3.手指运动

做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向前后向左右伸直，双手分别用劲慢慢地张开到尽可能张大的程度，然后再慢慢地用劲握拳，再放松,如此反复做10~20次，同样会有手及手臂的酸胀感。然后，两手腕同时向外、向内、向下各做30~50下，旋转时速度要慢，要用劲，然后两手腕再向内、向下、向外各做30~50下。

双手及双手臂同样有6条经络通过，它们是心、心包、肺、大肠、小肠,三焦经，活动手腕能够促进这6条经脉的运行，坚持3个月左右，能改善相应脏器的功能。如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘,肠胃不舒服等症状很快得到改善，效果非常明显。