【 作者：河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）肝胆脾胃病科 李鲜教授 】
十二时辰养生学思想源于《黄帝内经》，它强调人体本身就是一个讲究和谐与平衡的系统，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。与此相应，需要采取不同的养生方法，以达到延年益寿的目的。
《灵枢·营卫生会》认为“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”，即子时阴气最盛，之后阴气转衰，阳气开始生发。
一阳初生，犹如种子开始发芽，嫩芽受损则影响最大。这时，注意一定不要熬夜，要及时上床睡觉，以养生发之机。
中医养生特别强调睡“子时觉”，原因就在于此。
子时，胆经当令，气血进入胆经，胆经旺，胆汁推陈出新。
胆的生理功能是供应内脏胆汁，帮助食物消化代谢。此时，若不注意按时睡眠，则会影响气血回流胆经。
又“凡十一脏，取决于胆也”，全身气血取决于胆气生发，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能，不利于养生。
丑时，气血流注肝经，肝经当令。
肝主藏血，肝脏有储藏血液及调节血量的作用，相当于储存能量的“仓 库”。
《素问·五脏生成篇》中说：“故人卧血归于肝，肝受血而能视。”即当人睡眠时，血归藏于肝，肝得血而濡养于目，则能视物。
又《素问·灵兰秘典论》中言：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”
肝脏与思维活动也是紧密相关的。肝气足，思维就会敏捷，反应也更加灵敏；反之，则反应迟钝，工作效率降低。所以，应该利用好这个时辰，养好肝脏和肝血。
丑时是进入深度睡眠、充分休息的黄金时段。睡得越深，肝血回流的效果就越好，运行、排毒的功效也就越高。如果此时没有好好休息，肝血不能及时回流，则会导致代谢失常。
肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到很大影响，从而引发肝病。现在得脂肪肝的人越来越多，这与不规律的生活习惯有很大关系。
《素问·灵兰秘典论》中说：“肺者，相傅之官，治节出焉”，即是说肺有宰相之能，负责调度、制衡其他器官，起到“均衡天下”的作用。
此时，全身的气血都要流注于肺经，通过肺的宣发和肃降，使人体气血得到重新分配，人体各器官的功能才能正常发挥。
寅时是阳气的开端，人体气血由静变动，这时全身器官都要休息，只有这样肺才能合理地分配气血。所以，此时养生要务依然是睡眠，而且要深睡眠，养护好肺脏，令气血整装待发。
卯时，气血流注于大肠经，大肠经旺。
《素问·灵兰秘典论》认为：“大肠者，传道之官，变化出焉。”
“传道（导）之官”是指大肠负责运输清理人体内的垃圾，因此，又称它为卯时值班的“清沽工”。按时排便是保养大肠经最好的方法。
如果此时正常排便，对身体是非常有益的。排不出的大便则会变成宿便，使毒素停留在体内。
因此，最好养成每天早起后按时排便的习惯，起床后，可以喝杯温开水以滋润肠道，促进排便，避免产生宿便。
李鲜 河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）肝胆脾胃病科主任中医师、教授，硕士研究生导师，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。世界中医药联合会消化专业委员会 常务理事、河南省中医中西医结合脾胃病专业委员会 副主任委员、河南中医肝胆病专业委员会 常委、郑州市中西医结合肝病委员会委员，河南省亚健康专业委员会 委员，河南省中西医结合专家人才，中华中医药学会会员，《中医药学报》编委。主研课题6项，撰写发表30余篇论文、5部医学专著。
【李鲜教授研究生 韩冰 整理 】
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