原标题：夏日炎炎晒太阳是个双刃剑

三伏天灸快到了，很多人因为三伏天灸而有了“冬病夏治”的概念。其实晒太阳也是一种简便的冬病夏治的方法。但偏偏也有人不晒没事，一晒就晒出大事了！听听两位专家怎么说。

常吹空调更该晒太阳

广州市中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师廖慧丽介绍，“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、失眠、骨关节痛、体质虚寒症等疾病。“夏治”指夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，补气扶阳辨证施治，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。

一说到补阳，很多人就会想到一些滋补品、保健品，其实晒太阳也是很好的补阳方式，能够增强人体的免疫功能，改善体质。现代人一到夏天就大开空调、吃冷饮，再加上多熬夜，少运动，很容易耗阳气、损阳气，故多发过敏免疫性疾病。有这些不良习惯的人更该多晒太阳。

晒太阳的好处知多D

廖慧丽介绍，晒太阳除了补阳，还有很多其他好处。

防治骨质疏松：人体所需的维生素D需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3经肝脏、肾脏转化为活性维生素D，故维生素D也因此被称为“阳光维生素”。

改善睡眠：白天晒太阳，可调节人体生物节奏，有助于夜间睡眠。白天晒头顶，晒背部，晒手心有助于睡眠，治疗夜间睡眠障碍。

让心情变靓:在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

晒太阳也要讲究方法

1、晒太阳时间：上午9～10时和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间；晒太阳时间每天约半小时。

2、部位：晒头顶、晒后背、晒四肢、晒手脚。

3、晒太阳注意事项：

(1)晒太阳时最好不要穿黑色服装；

(2)注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触；

(3)晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的阳台上；

(4)有光线性皮肤病或对光过敏的人群不要晒太阳；

(5)有黑痣的人晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来，过多地接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌。

夏至过，天变热，

养生要点请收好

夏至过后，天气炎热，该如何养生呢？广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科副主任中医师郑艳华介绍，夏至为阴阳消长之际，最宜将护调摄，保养精气，稍有不慎，不是损阴，即是伤阳。

饮食上：多吃苦，少吃冰

夏时心火当令，一般认为味苦之物亦能助心气而制肺气，可以适当进食一些苦味食品，如苦瓜。夏季又是多汗的季节，出汗多，此时宜食酸味以固表，稍食咸味以补心。因此，喝点酸梅汤，吃饺子蘸点陈醋，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水。

“夏至一阴生”，夏月伏阴在内，即外热内寒之意，饮食不可过寒。郑艳华解释，夏季炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻；肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发皮肤疾病如湿疹、痤疮。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

生活上：睡午觉，不发怒

在生活中，夏季宜夜卧早起，要神清气和，保持快乐欢畅，心胸宽阔，不随便发怒以养心，而令气机通泄。

另外，睡午觉也是养心神的好选择。不但可避免炎热之势，还可消除疲劳之感。

防暑气：锻炼宜选早晚，出汗不宜冲冷水

“暑易伤气”是指若汗泄太过,则伤气。因此，安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，以免暴汗伤气。另外，夏日炎热，大汗后，不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起头痛、感冒等多种疾病。

推荐食谱

消食清热：

豆豉炒苦瓜

材料：苦瓜1根，豆豉1汤匙，味精、植物油

做法：苦瓜挖掉瓤，切成片。将苦瓜片在水中浸泡半小时。豆豉切碎，植物油烧热，放入豆豉煸炒。放入苦瓜片，翻炒到变色，放少许味精即可。

健脾养心：

丝瓜薏苡仁老鸭汤

材料：老鸭1只，薏苡仁50克，丝瓜1根，莲子50克，姜片、葱适量。

做法：

1. 老鸭放入沸水汆烫后，用清水洗净，切大块放锅里，焯去血水。

2. 薏苡仁、莲子用清水浸泡1小时，备用。丝瓜洗净，切块。

3. 砂锅内加入清水烧开，将老鸭、薏苡仁、莲子、葱、姜放入锅中，煮开后转小火煮2小时，加入丝瓜，将熟时加入盐和味精调味。文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 张秋霞

(责编：袁菡苓、罗昱)