这几道菜，补钙有奇效！
而且价格没有骨头汤的一半，效果却能和它媲美。
一、海带
海带的钙含量是牛奶的2倍，且更易被人体吸收。海带里面的不饱和脂肪酸能帮助清除胆固醇，起到降脂降压的功效。
干海带的表面有一层白霜，是海带本身含有的一种物质风干后的产物，对人体无害。
吃之前最好用温水洗，不要浸泡时间过长，否则会软烂，海带里面的水溶性维生素、无机盐容易损失掉。
海带的碘含量丰富，甲亢病人不要吃，会加重病情。孕妇和乳母不宜多吃，对胎儿或婴儿的甲状腺不好。
二、黑木耳
我们经常吃的一道菜可能是洋葱拌木耳，香脆可口，降血压绝配！黑木耳也被称为“素中之王”，它的钙含量是鲫鱼的7倍，且凉拌效果更好。
黑木耳要用冷水泡发，不要用热水。泡发时间不要超过2小时，以免营养损失，泡发后用冷水冲洗几遍，清除杂质。（PS:泡的时间过久会产生有毒物质，一定要谨慎！）
脾胃虚寒、消化功能差的人要少吃木耳，否则容易引起消化不良、腹泻腹胀。
三、荠菜
荠菜是蔬菜中最补钙的一类菜，除了含钙量很高，还含有极高的胡萝卜素和膳食纤维，能明目通便，特别适合中老年人食用。
可以用热水焯过后凉拌，避免过多油分摄入，减肥的同时强化补钙效果。
荠菜性温，体内燥火旺盛、患有热性咳嗽、痔疮的人做好不要吃。
收藏起来吧！闲暇时候可以做给家里人补钙哦！
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