自从有了智能手机，人类的睡眠时间就有了千差万别，有了各自习惯的睡眠时间。有人晚上9点就开启了睡眠模式，而有的人却熬到深夜，甚至凌晨3、4点钟才肯睡去。

“知夜晚而不睡”是现代快节奏生活的副作用，白天的忙碌疲惫后，夜晚的自由时间带来享受感，使我们被迫式晚睡或习惯式晚睡。

很多人在熬夜的时候盘算着睡眠时间，睡的晚那就晚点起，睡够8个小时不就一样吗？

然而，真的一样吗？

晚上11点睡到早上7点，和晚上2点睡到上午10点，同样是8小时睡眠，有区别吗？答案是有区别，而且区别很大！

睡眠时长只是影响睡眠质量的一方面因素，别忘了我们体内还有个叫做“生物钟”的东西。同样的8个小时，前者顺应了生物钟，后者违背了生物钟。

跟生物钟对着干，你永远是输家。

如果你对生物钟的存在心存怀疑，并企图违背它，一定被狠狠地教训过。

晚睡晚起星人，觉得理想的起床时间是睡到日上三竿，其实这是一个巨大的误解。

晚上熬夜不睡的人，你会发现白天睡得再多，还是疲惫。精神状态很不好，注意力很难集中，意志力差，脑子转不动，没耐心，食欲不振，情绪很差，脾气不好，而且不喜欢自己，一点也不开心，做事的效率自然也一落千丈。

生物钟又叫昼夜节律，它内置在每个人的体内，它要求我们的身体像我们的祖先一样，日出而作，日落而息。

生物钟的存在已经被科学研究所证明，原来昼夜节律是放在我们的基因里的，基因所控制的蛋白分子控制着我们的活动。2017年的诺贝尔医学奖就颁给了三位发现生物体中控制昼夜节律分子机制的科学家。

生物钟是跟着地球昼夜更替走的，这个生理周期并不会随着电灯发明、电子产品日新月异而改变，更不会为了配合我们的生活节奏而改变。

违背昼夜节律，就像在涨潮的时候捡贝壳，必然受到潮水的严厉惩罚。

遵守昼夜节律是什么意思呢？就是日出而作，日落而息，该睡的时候睡，该醒的时候醒。违背昼夜节律后果很严重，该睡的时候不睡觉，缺失的睡眠再也无法补回来，身体会受到疾病的惩罚。

可是在这件事上，我们很难听进去劝。偶然有人 熬夜猝死或得癌去世的新闻只是让我们略感忧心，毕竟那是少数，熬夜晚睡更像是慢性病，一点一点折损我们的健康，侵蚀我们的容颜。

如果想要及时止损，不是补觉晚起，反而应该设定固定起床时间。失去的睡眠是补不回来的，晚起只会破坏原有的生物钟，让已经建立的一切秩序陷入紊乱。

固定的起床时间就是定海神针，保证你的作息不会被打乱。

就算是晚睡的人，固定起床时间也不能比日出时间晚太多，起床时间和日出时间隔得越远，就越背离昼夜节律。晚睡星人和早睡星人的生物钟最多差两个小时左右，早睡星人早上五点自然醒，晚睡星人七点也要醒过来，绝对不要睡到上午十点。

就算某一天你凌晨三四点才睡，那也要按时起床进餐，充分醒过来，再回去睡。所以周末睡懒觉是大忌，睡一次懒觉，就一夜回到解放前了。

对于睡觉这件事可以明确，遵守昼夜节律是首要解决的睡眠问题。