为了孩子的身体健康，放下手机，和孩子一起早点睡吧。
“好睡眠，才有好身体、好成绩。”
3·21世界睡眠日前夕，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。
此次《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，其中学生65648人，家长1916人。
通过对6到17周岁的青少年大数据调查显示，年龄越大的孩子，睡眠时间越匮乏。
6至12周岁孩子的睡眠时长应该在9至10小时，13至17周岁的青少年睡眠时长应在8至9小时。
而调查却显示：我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，13至17周岁的青少年（初高中阶段）睡眠时长不足8小时的占比达81.2%，而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2%。
1、是谁“偷”走了孩子们的睡眠？
这调查结果让睿妈想起去年来咨询的一位家长：
他说：睿妈，我家孩子老爱犯困，打瞌睡，是怎么回事？
我问：孩子平时的睡眠情况怎么样？
他说：每天晚上11点多就喊困，所以我12点多就带他出去跑跑步醒神。
睿妈觉得很吃惊！问为什么11点多了还不睡觉呢？
他说：人家孩子都学到晚上两点多的，他睡觉了，学习怎么办？
睿妈真心觉得这位家长是颠倒了主次。学习成绩固然重要，但绝非用长期熬夜、牺牲睡眠时间就能使成绩优秀。
反倒是睡眠充足良好的孩子，大脑运作效率更高、学习成绩更好！
科学研究发现，孩子在熟睡之后，脑部血液流量明显增加，因此睡眠可以促进脑蛋白质的合成及儿童智力的发育。
青春期的孩子如果睡得很好，醒来时精神也会好，白天就能接收更多的信息。
睡眠状况较差的青少年儿童中：
有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等；而睡眠状况优的孩子仅有7.4%的人睡前会接触电子产品，有34.2%的人则会选择看书学习。
尤其值得重视的是睡眠状况较差的青少年儿童有67%左右的父母经常当着孩子的面玩手机或电脑；而睡眠状况优的孩子，其家长这样做的比例则为36%。
所以，家长朋友们，放下手中的手机，和孩子一起早点睡吧~
2、这个时间叫孩子睡觉，有助于增智长高
傅君芬教授是浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科副主任、浙江省医学重点创新学科(青春期医学)的学科带头人，参编有《小儿生长与发育》、《小儿生长发育诊疗室》等书籍。
她本人身高一米五几，她儿子(读高二)身高176厘米。
傅主任说，她从小就很关注儿子的睡眠。读小学时，她要求儿子晚上8点必须上床，最迟不能超过8点半；早上7点至7点15起床。
初中时，儿子住校，学校8点半熄灯，他也差不多9点不到就睡了；早上7点15起床。
周末时，她从不催儿子起床，由他睡个够。有时候儿子能睡到中午11点。
如今，儿子长得很结实，是学校足球队队长。
处于青春期的孩子，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌生长激素特别的多，身高增长也最快。
生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。
如果睡眠受到干扰，睡眠时间减少，那么生长激素的分泌量就会降低，身高的增高也会受到不利影响。
不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在孩子深度睡眠时才会发生。
如果孩子在这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。
所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。
3、睡前一小时,千万别对孩子做这3件事
孩子的安全感一旦缺失，性格会变得内向，胆小，可能会诱发一系列心理疾病。
比如：女孩性格可能会越来越敏感，爱哭闹，形成社交障碍；男孩则容易引发暴力倾向。
开着灯睡，还会抑制生长激素的分泌，影响孩子长高。
孩子睡觉前的一小时，最好把大灯关上，改为光线较暗的床头灯，且避免光线直射孩子的眼睛。
待孩子睡着后，一定要把灯关了。
如果真的需要一盏小夜灯，可以选择橙色或红色、光线柔和的小夜灯。
切记不要放在床头，应该尽量放在离孩子较远的地方，如床尾或者卧室外的走廊里。
不少爸妈担心青春期的孩子营养跟不上，会在临睡前给孩子加餐。但临睡前吃太饱，会形成积食，加重胃的工作量，导致脾胃不和，反而对长高不利。
4、临睡前，和孩子聊聊天
睿妈喜欢在孩子们睡觉前跟他们聊十分钟，准备好他们喜欢的床品，抱着柔软舒适的被子，放松心情，随意聊天。
聊天的过程中，不仅可以倾听孩子诉求，还能增加父母在孩子内心的信任度。
一开始或许我们不能感受到他们的快乐，但是当我们养成了孩子睡前聊天后，我们也会慢慢会被他们的情绪所感染，或许当天工作的不顺及烦恼都会被孩子的开心事所冲淡。
和孩子一起带着愉悦的心情早早入睡，也很美好啊~
| 留言与评论（共有 0 条评论） |
