近日，有媒体报道，今年17岁的女孩小张刚步入高三，正准备为高考“发奋图强”，没承想颈椎先“不干了”。据视频内容显示，她脖子两侧以及后下方按压疼痛已有一年之久，去医院骨科就诊时，医生为其检查发现颈椎后凸严重，直言：“17岁的人，颈椎比人家47岁的都要厉害！”相关话题也冲上微博热搜。医生表示主要因为长期低头、姿势不当引起，建议她不要总低头，保持良好的姿势，并适当进行游泳、打羽毛球等运动来逐步改善状况。

颈椎后凸（即颈椎后凸畸形）是颈椎生理曲度反弓，常见于学生、长期伏案工作的上班族等群体中。“从我们科室实际就诊的病例情况来看，这样的患者比例能达到20%-30%。一是因为久坐、二是因为长时间低头，让他们的腰椎、颈椎都或多或少出现了问题。”南京医科大学附属逸夫医院骨科主治医师谢浩在接受记者采访时表示，一般来说，如果患者通过X片检查显示没有明显的椎体、椎间隙退变和骨性结构改变，多数人都可以通过改变生活习惯、理疗、牵引、运动等方式来改善和恢复，但如果出现了骨质增生、椎间盘高度降低等退变表现或者骨性结构异常，往往需要很长时间的调养，也不一定能恢复如初。

“要及早发现、积极治疗颈肩部软组织劳损，防止其发展为颈椎病，影响到我们的生活质量。”谢浩提醒，预防此类疾病的发生，首先要从小培养孩子正确的坐姿。目前，市面上有各式各样的坐姿矫正器，通过硬物强行让孩子的背部挺直、胸口远离桌面，以达到培养良好的坐姿习惯甚至预防近视的目的，但这些东西可能会引起小朋友的不适。“我们口头医嘱比较推荐的一种方式是在孩子头顶上放一个较软、较轻的物体（比方说折叠好的一块干毛巾），让孩子在写作业的过程中不让它掉下来，也就保证了坐姿的基本正确，同时，也意味着没有过度低头。”

当坐姿不当时，受牵连的不仅仅是颈椎和腰椎，颈部、腰背部肌肉也会在不知不觉中承受更大的压力。谢浩建议，无论是学生还是上班族，坐姿40-50分钟后，可以站起来休息几分钟，即便是去趟卫生间或者打杯水的行为，颈椎、腰椎也相对处于直立状态，有帮助放松和缓解的作用。“在休息间隙，做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，加强颈肩部肌肉的锻炼；通过臀桥运动、平卧卷腹、交替直腿抬高等锻炼腰背肌。当然，有条件进行户外活动是最好的，适当强度的放风筝、游泳、打羽毛球、中医颈椎操等都是不错的选择。”

此外，日常生活中还有一些不良习惯需要避免。比如半躺在床上或者沙发上看手机、看电视、高枕睡眠等，都是等同于低头状态的不良姿势；夜间睡眠注意选择合适的枕头，枕头高度与自己的一拳高接近，保持颈部支撑、头部稍后仰状态。天气渐凉，也要注意颈肩部的保暖；避免头颈负重物，减少肩部疲劳的发生。

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 陶善工

编辑 刘丽