入秋后，天气逐渐变冷，也进入了老年人心脑血管疾病的高发季。血管遇冷收缩，会使血管变得更细，引起心脑供血不足，容易引发心脑血管疾病。还有一个指标升高了——血压。血管收缩，血液对血管造成的压力比春夏时节要大，血压自然也比较高。老年人如果想稳住血压健康过秋冬，一定要做好以下这些！

1.控盐和吃药一样重要。 全世界的调查显示，每天吃盐的多少决定了高血压的水平。例如每天吃12克的盐，12%；15克的盐，15%；6克的盐，6%，这是大致的估计。中华医学会现在规定和提倡的是高血压病人每天只吃5克盐。

2.控制体重应一直坚持。 体重现在一般用体重指数表示，体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方。例如，一个人体重70公斤，身高1.7米，70 除以1.7，再除以1.7，得出来是24.2，一般人正常值18～24，老人20～25都是合适的，大于28就是肥胖了。超重和肥胖是导致高血压的一个重要因素。

3.每天要做有氧运动。 运动过程中微微出汗，心跳不超过120～130次/分，但是不憋气。每星期最好5次，每次半小时以上。可进行走路、慢跑、打乒乓球等全身运动。

4.常常保持心情平静。 培养一些养心养性的兴趣爱好，做到平心静气、豁达乐观。如果有一些焦虑或抑郁的症状时，可以吃一点药。 （via 北京健康教育）

来源： 北京12320在聆听