“神兽回笼”本应该是让人开心的事情，但散漫的假期生活也让孩子们留下了不少“坏习惯”。比如晚不睡、早不起，三餐进食不定时；长时间看电视、玩手机……而在心理上，难免有孩子因假期作业没完成而焦虑，更有甚者，亲子冲突加剧，情绪波动大。家长们担心复课后孩子成绩一落千丈，也陷入焦虑之中。面对告别已久的校园生活，孩子感到担心、害怕、焦虑，甚至不愿意返校，产生厌学情绪，作为家长，该怎么做好孩子的心理建设？南京市儿童医院心理行为门诊、学习困难门诊医生黄懿钖给各位家长出了不少“金点子”。

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转变心态

给孩子开学仪式感

黄懿钖希望各位家长首先要认识到，问题不只出在孩子身上。各位家长其实也有“节后综合征”，甚至比孩子更严重，这种普遍状况需要时间来化解。所以，家长要接纳孩子的不适，允许他们在“放假模式”和“上学模式”之间有个缓冲期，充分利用缓冲期对孩子进行引导。

家长可以鼓励孩子一起制定新学期的计划。对孩子能力范围内尚未列出的目标加以补充，帮助孩子树立信心。在缓冲期间恢复孩子原有的生活规律和饮食习惯，首先确保孩子的睡眠规律，其次饮食上保证三餐准时，避免过油、刺激性过强的食物，适当食用水果蔬菜，帮助胃肠道恢复健康。

“孩子们也可以有个开学‘仪式感’，相约三五好友一同梳理和购置学习用品，分享各自假期之后遇到的一些趣事。让心沉静下来，对孩子适应开学大为有益。”黄懿钖表示，家长给孩子的新书包中增加一张写上甜蜜新学期赠言的小纸条，甚至是假期旅行给校园朋友准备的小小礼物，都有可能点燃孩子期待回归校园的心。

摆脱电子产品依赖

家长应以身作则

每逢假期，尤其是春节，孩子使用电子产品的频率和时间明显增加。作为父母首先要以身作则，培养自身的兴趣爱好，在家休息时选择多种休闲娱乐活动，尤其要选择纸质书籍，营造良好的阅读学习氛围。陪伴儿童时应放下手机，投入与孩子的互动活动中，比如一起做游戏、读绘本，逛博物馆、动物园时引导孩子更好地观察和体验。

通过亲子游戏互动，帮助孩子发现自己的兴趣爱好，让孩子在空闲时间除了玩手机，还有更多有趣的事可做；当孩子需要使用手机等电子产品时，提前约定使用条件和时间，并在执行约定时前后一致，全家态度一致，不随意妥协。

一招解决“作业拖延症”

为亲子关系加分助力

刚刚开学，孩子难免会有些“焦虑”，出现作业拖拉的情况。家长不要急于纠正而过分批评指责，孩子的拖延源于对大量学习任务的恐惧，家长可尝试用“番茄时钟法”管理写作业的时间，让孩子把注意力放在完成任务的当下，对自己每一次高效完成任务予以小奖励，以此调动学习自主性和动力。

如果通过各种方法调整，孩子的症状仍长时间没有明显改善，甚至影响正常的学习生活，家长可带孩子到医院心理行为门诊就诊。儿童青少年的学习、情绪、社交、亲子沟通等问题，都可以和门诊的专业医生聊一聊。

记者 鲁冬妮

番茄时钟法

根据孩子平时写作业的注意力集中情况，把每天需要完成的作业分解成恰当的时间段。

例如，小学生可把写作业的整体时间分解为单次15—20分钟，在这段时间内孩子集中精力写作业，到达规定时间休息5分钟，完成即可得到一个“番茄”（可用一个贴画奖励）。

黄懿钖提醒，即便作业没有按期完成，到达规定时间时也要休息，随后继续下一个阶段。当得到4个“番茄”后，可休息20分钟左右。