“阳后”过新年，要做好“5要”和“5不要”。

“阳后”过新年5不要

1. 不要受凉

阳康后身体注意不要受凉，做好头颈部、腰背部等保暖，可以戴帽子、围巾、手套等。

湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）健康管理（治未病）中心主任杨帆2022年12月 在接受长江日报采访时表示，“阳康”后往往还需要2～3周的恢复期，在身体虚弱、气候寒冷时，如果没有注意预防风寒，再感染流感病毒或受风邪引发感冒，不仅难受的症状“卷土重来”，人体所需的恢复期也会进一步拉长。因此，做好防风保暖十分重要。

2. 不要喝酒

中国工程院院士张伯礼1月17日在中医药治疗新型冠状病毒感染核酸/抗原转阴后常见症专家共识发布解读会上表示，很大一部分感染者转阴后还存在乏力倦怠、咳嗽、咳痰、嗅味觉减退、心慌、出汗等问题。该阶段身体免疫系统在修复中，身体多个组织器官在病毒和炎性介质打击下产生损伤，虽然已经转阴，但还处于康复阶段，身体并未完全复原。从中医角度来说，邪气虽然已退，但正气未复，出现了气阴两虚/余毒未净的症状表现。

他提醒，特别注意不要喝酒，更不能大量酗酒。尤其在刚刚转阴以后的这段时间，要控制酒类，因为酒对心肌是有伤害的，所以不能喝酒，一定要注意忍一忍。

3. 不要熬夜

熬夜会使睡眠质量下降，同时免疫能力降低，而充足的睡眠和规律的作息有助于让体力更好地恢复，因此，“阳康”后应该避免熬夜，同时生活节奏和工作节奏都要放缓一些。

4. 不要大吃大喝

张伯礼院士表示，“饮食一定要注意，清淡的、富有营养的饮食，膏粱厚味、烟酒嗜好等这些刺激性强的食物一定要少吃，因为这时消化能力也是比较弱的，尤其春节到了，大家一定要注意这点，不要大吃大喝。”

5. 不要久躺

活动减少，卧躺休息时间增多，容易造成局部血流速度减慢；如果再加上饮水量减少等因素，更导致血液黏稠度增加，可能引发下肢静脉血栓。

“当我们不可避免地需要长时间卧床久坐时，实施踝泵运动是有效的预防措施。”山东省淄博市中西医结合医院介入血管科主任李长海2022年在该院微信公众号提醒，“平躺或坐在床上，大腿放松缓慢用力，在无或轻微疼痛的限度内最大角度地勾脚尖，向上勾脚，脚尖朝向自己再向下绷脚，脚尖向下最大位置保持5-10秒左右最好每个小时练习5分钟，也可每日3-4次，每次20-50下。”

阳后5件事要坚持

1. 要坚持晒太阳

对于“阳过”的朋友们，不要急于开展剧烈的运动，但是可以晒晒太阳，适量进行一些户外的舒缓的运动，比如散步等。

而且晒太阳也有助于调节生物钟，改善睡眠。

2. 坚持使用公筷

无论哪类人群，春节餐桌上还是要备好公筷公勺，既是文明就餐好习惯，又可以有效阻隔病菌在餐桌上的传播，避免阳康们二次感染可能。

3. 要坚持通风

防新冠感染要多通风，要开门开窗，保持通风，空气对流，让新鲜空气把污浊的空气“赶出去”。比如，每天开窗2-3次，每次15-30分钟。

4. 要坚持戴口罩

当前国内新冠疫情仍处于不同流行阶段，仍需继续强调做好个人防护，科学规范佩戴口罩，尤其是到人流密集的地方。

日常生活、工作等低风险场合，选择医用口罩或医用外科口罩即可；在高风险环境下，如去医院发热门诊看病，可根据需要选择医用防护口罩（N95）。

5. 坚持科学补充营养

蛋白质是构成抗体的物质，关乎着免疫力。鸡蛋就是优质蛋白质的来源之一，鸡蛋蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近。

国家传染病医学中心主任张文宏教授12月22日参加新冠防治健康大讲堂直播中就指出，他曾前往一家养老院，养老院在日常营养餐的基础上，每天免费给老人额外提供2至3个鸡蛋以补充营养，“蛋白质的摄入、营养的加强，对老年人来说很重要，这样即使他们感染了新冠，也能有较强的抵抗力。”

来源：健康时报

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