3月21日是世界睡眠日

世界睡眠日每年

在中国都有自己的主题

今年的主题是

“健康睡眠，平安出行”

据中国睡眠研究会

发布的调查报告显示

我国超3亿人存在睡眠障碍

收入越高睡眠越少

数据显示

熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”

主动熬夜型——

玩手机、追剧、打游戏、

聚会、饮酒等

被动熬夜型——

精神压力、情绪郁结、不合理用药、

环境嘈杂、开灯睡觉等

熬夜的危害

从内分泌角度看23点以后睡觉就算熬夜长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏使人长期处于应激状态表现为焦躁、紧张、焦虑引发生物钟紊乱睡眠质量差或失眠可能导致人体免疫力下降身体代谢紊乱增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。

睡前使用电子设备已非常普遍，在年轻人中更是如此，随着这一生活习惯的改变，电子设备的使用成为睡眠的一大影响因素。

电子设备对睡眠的影响

电子设备对睡眠时间的蚕食心

对于成年人来说，每天应保证7～8小时的睡眠。但是，电子设备的使用会在不知不觉间蚕食我们的睡眠时间。

工作的任务、课业的负担、一系列电子设备提供的“源源不断”的娱乐项目，这些都成了我们“牺牲”睡眠时间的理由。

调查发现，青少年睡前使用电子设备会推迟睡觉时间、缩短总的睡眠时间、推迟起床时间、增加失眠的风险。

而且，睡前使用电子设备常常没有固定的起止时间点，容易导致整体睡眠时间的不固定。这对于建立规律的睡眠习惯十分不利，影响生物钟的稳定。

睡眠的时间不足，不仅仅是第二天困一点、眼圈黑一点、反应慢一点，长此以往，还会对健康产生长期的不利影响，带来躯体和精神的双重威胁。

电子设备对睡眠质量的危害

良好的睡眠状态，应当能够较快入睡，一般不超过30分钟。在睡眠过程中也不会频繁醒来，不会被多梦困扰。

拥有好的睡眠质量，才能保证第二天醒来后精神饱满，没有嗜睡、乏力等现象。但是，睡前使用电子设备会危害睡眠质量。

电子设备屏幕发出的光会抑制体内褪黑素的分泌。褪黑素具有促进睡眠、调节时差等功能，但对光特别敏感。研究发现，睡前长时间使用电子设备会使褪黑素水平下降，破坏睡眠深度和睡眠结构，使得入睡难、睡得浅。

而且，电子设备上的各种信息或者娱乐，可能会带来兴奋、恐惧或焦虑等情绪，使人难以入睡。

研究发现，睡前使用电子设备不仅会降低睡眠质量，而且使用的时间越长，睡眠质量就会越差。良好的睡眠质量也成为精神健康和身体健康的重要保证。

下定决心，我的睡眠我做主

早睡早起，养成规律作息习惯

做到每天在相似的时间睡觉和起床，要有相对固定的睡眠时间表。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要，不要熬夜。

自我控制，限制电子设备的使用时间

有意识地减少睡前电子设备的使用时间。或者设置一个时长，一旦达到使用时长，就停止使用。还可以尽量使自己睡前处于一个没有电子设备的空间。

放松情绪，保持睡前心境平和

睡前应尽量保持身体和心情的放松和平静，要避免睡前浏览引起情绪波动的内容。可以选择看看书，听听舒缓的音乐。睡前一小时就不应再使用电子设备了。

不管怎么说

今晚请大家一定不要再熬夜

提前1小时睡觉

给自己充分的睡眠时间

来源：北京市疾病预防控制中心、半岛晨报等