医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授
春节是一年中最热闹、活动聚会最多的节假日，狂欢之后常见各种后遗症，其中最让人难受的莫过于失眠了，休息不好还要应对假期结束后的工作学习，让人十分困扰，怎么办呢？
首先认识一下假期后失眠跟哪些因素有关
原因1：睡得太晚
春节期间各种聚会娱乐活动等容易使人放纵，如熬夜看直播、通宵打麻将等，甚至日夜颠倒，作息紊乱，返工后难以适应，出现夜间入睡困难，但白天困倦嗜睡，无法集中注意力工作。
原因2：吃得太好
春节期间各种聚餐美食，进食煎炸油腻，稍不注意就变成暴饮暴食。中医有云“胃不和则卧不安”，食滞胃脘，夜间嗳气恶心，甚则食积化火，内扰心神，因而影响睡眠。
原因3.情绪不好
春节长假结束后，有些人可能会因不舍假期而情绪不佳、甚至焦虑（详见上期《新春长假结束后，为何心情反而不佳》），这些负面情绪都可能直接引发失眠出现。
以下做法有助于改善假期后失眠
1.调整生物钟
生物钟是指人生命活动的内在节律，设置固定的上床和起床时间，养成规律的作息习惯，有利于维持人体昼夜节律稳定。夜间23点到凌晨3点是睡眠的黄金时间，此时褪黑素、生长激素等分泌旺盛，有助于身体修复，因此最佳就寝时间是在晚上23点以前，早上7点前起床。
2.营造入睡氛围
刚调整作息时间时，有的人可能会“早早上床也睡不着”，此时不必着急，可以将就寝时间从假期的习惯一点点提前，给身体一个适应的时间。同时，可营造良好的入睡氛围，帮助入睡。例如，保持睡眠环境昏暗、安静、舒适，避免噪声和刺目灯光；睡前1小时停用电子产品，降低蓝光对入睡的影响；减少午休时间（最好在半小时以内），有助于增加夜间“睡眠张力”等。
3.给胃肠道减压
注意清淡饮食，减少进食辛辣煎炸油腻食品。早午餐吃好，晚餐尽量精简，减少或避免宵夜，以减轻夜间胃肠负担，帮助睡眠。此外，下午3点以后尽量少喝咖啡、茶类等富含咖啡因的饮料，以免夜间精神亢奋，影响入睡。
4.调节节后心情
睡前尽量保持情绪平稳，放空思绪，避免思虑过多，可以通过做深慢呼吸，或者聆听催眠音乐促进入睡。注意睡前不要进行高强度脑力活动，或引起情绪激烈起伏的事情。还有更多方法欢迎参考上期《新春长假结束后，为何心情反而不佳》。
如果经过自我调整后失眠仍未见改善，持续2周以上，建议您心理睡眠专科就医，规范诊治。
医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。
师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。
接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。
出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。
广东省中医院心理睡眠专科简介
广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。
心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。
科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。
本期作者
郑莉明
广东省中医院心理睡眠科副主任中医师，医学博士，中级心理治疗师，二级心理咨询师。擅长中西医结合治疗睡眠障碍、抑郁障碍、焦虑障碍、双相情感障碍等精神心理疾病。
供稿：广东省中医院心理睡眠专科 陈彧媛 郑莉明
执行编辑：吴远团
审核校对：庄映格
责任编辑：宋莉萍