编者按：吉姆·奎克是世界上最著名的心理教练之一，他帮助许多人养成了更好的习惯，让人的生活焕然一新。本文是他提出的10个晨起的习惯，能迅速激活你的大脑，赋予你一天的动力。本文来自编译，希望对您有所启发。

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早晨有无数种打开方式。有的人起来就精力充沛，准备好了解决所有的问题，有的人起来就精神萎靡，什么都不想干。大多数人处在这两者之间。这个中间地带是自然而然情况下的结果：我们起床，出门，开始我们的一天，没有想太多。

有没有办法摆脱这种“半梦半醒”般的清晨状态呢？你要好好照顾自己的大脑，毕竟，它是你的总部，是你的指挥中心。没有一个清醒的大脑，你就无法工作。幸运的是，你可以养成一些简单的习惯，让大脑再次感受到被激活的感觉。

吉姆·奎克（Jim Kwik）是世界上最著名的心理教练之一，他帮助许多人通过训练养成了良好的习惯，加强记忆，拥有更好的学习能力。很多大品牌也使用过吉姆的服务，包括Nike，谷歌，Virgin，等等。可以肯定地说，他的方法经过了彻底的检验。在本篇文章中，他分享了关于大脑训练的秘密。

1. 记住你的梦

如果有人问你昨晚做了什么梦，你可能回答不出来。其实当你从床上起来的时候，有一个小的时间窗口，在这段期间你是有机会尝试并记住你做完做了什么梦的。不幸的是，这个窗口经常被你的手机打断。

你有没有想过，记住你的梦是有好处的？这样做对你有好处吗？在晚上，你的大脑正从忙碌的一天中休息一下，放松一下，而你正享受着五颜六色的迷幻梦境带来的乐趣，对吧？

错了。

美国国家神经紊乱和中风研究所的一项研究表明，大脑从不睡觉。当你睡觉时，大脑会处理你白天经历的所有印象。它清除一天中的“毒素”，并影响神经细胞之间的交流。

你如何能记住自己的梦呢？

梦闪过的速度非常快。就在你起床后的几秒钟，你对梦的记忆可能就消失了。在他们消失之前，你能做些什么来捕捉到他们？

你可以把一个记事本放在床边，这样能帮你能养成一起床就记笔记的习惯。而如果你一起床就看你的手机，这个记忆小窗口就会被打破。

如果你不记得自己昨晚做的梦，写下“不记得”然后开始一天的行动。最终，这个习惯会把你早上做的第一件事的重点放在笔记本上。没有什么能扰乱你的思想。在一些习惯训练之后，你会开始习惯于一早就写下你的梦，以便以后参考。

你的大脑可能在你睡着的时候解决了一个难题。

2. 早上整理床铺

整理床铺只需要一两分钟。然而，许多人没有早上整理床铺的习惯。我们为什么要铺床呢？吉姆·奎克认为，铺床会给你带来一种成功的感觉，而以成功的感觉开始和结束一天是很重要的。

当你把一床乱糟糟的被窝整理成一张完美整洁的床时，你就带着胜利进入了这一天。这是一个干净的开始。杂乱的工作空间会扰乱你的思维。

以成功开始一天，以成功结束一天。

养成整理床铺的习惯是一项简单的任务，但你可能会发现自己并不是每天都这样做。如果你需要提醒才能做到，那么你可以在门上贴张便条，强迫自己回到床上。这种技术被称为认知卸载。

3.多喝水

人是铁，饭是刚。但实际上，比食物更重要的是水。

研究表明，人的身体超过60%是水，你的大脑、脊髓和神经干超过70%都是水。没有持续的水供应，你的大脑就会慢下来，难以正常工作。问问你自己今天喝了多少水，很可能是不够的。

你的身体在晚上消耗了大量的能量，结果就是，你醒来时是脱水状态的。如果你想让你的大脑和身体保持运转，则要确保你在白天喝足够的水。

BBC未来频道建议，当身体发出口渴的信号时，你就应该喝水了。倾听你的身体是一个很好的规则。你的身体很擅长让大脑知道它想要什么。还有一篇文章提到，每天大约2升的水供应对身体来讲是比较合理的。

你怎样才能保证身体的水供应呢？

“喝水”这件事虽然听起来简单直接，但你可能会忘记喝水。为什么我们起床时不喝一杯水呢？也许我们只是忘记了。

为了克服这个问题，我发明了一种帮助自己保持水分的方法。现在我的电脑旁边总是放着一个水瓶。它触手可及，总是提醒我应该多喝点水。因为瓶子装的水比杯子装的水多，所以我自然而然地会多喝几杯水。当然，我写这篇文章的时候，旁边也放着一瓶水。

4. 用非惯用手刷牙

用相反的手刷牙会让你看起来显得非常笨拙。我们长这么大，已经习惯了用惯用手来做这件事。

你可能记得，你刚开始学骑自行车时是笨手笨脚的。你显得笨拙，因为你的大脑正在创造你需要的神经连接。这些信号在你的大脑中传播需要更好的道路。

神经连接的建立早在你出生前就开始了，在你出生的头几年里，每秒钟有超过100万个连接形成。创建新的连接会随着时间的推移而减少，因此我们希望积极地创建新的连接。

不过好的一点是，随着时间的推移，你的大脑回路会变得更有效率。尽管如此，建立新的联系仍然是一个好主意。

如何才能用非惯用手刷牙？

我没有每天都这么做，因为我经常忘了。既然我们知道了为什么要做这件事，接下来的事情可能会容易一些。用另一只手刷牙感觉很有趣，有趣也可以帮助你保持这个习惯。

用笑声结束一天是很好的。如果你和伴侣住在一起，你可以组成一个团队，一起体验这种乐趣。

把牙刷放在左边（如果你是左撇子，放在右边），这样你就会提醒自己用“错”手来刷牙。

5. 做深呼吸练习

大脑作为你身体最重要的部分，它消耗了五分之一的氧气，尽管它只占你体重的2%。这或许可以解释，为什么你可以在深呼吸数到十之后做出更理性的决定。

与我交谈过的大多数人都没有深呼吸练习的经验。一声叹息不算深呼吸。深呼吸的工作是确保我们的大脑有它需要的足够氧气。如果深呼吸练习真的这么重要，那么我们应该研究一下如何将其运用到我们的日常生活中。

你如何为大脑提供它所需要的氧气？

和其他习惯一样，你可以用很多方式进行深呼吸练习。你可以将深呼吸与你每天都会做的事情联系起来，比如等车或洗碗。我相信，如果你不能把深呼吸作为你早晨的惯例，你也可以在白天找时间做几次深呼吸。

我做深呼吸的一个更彻底的方法是冥想。冥想不仅包括呼吸练习，还能帮助你集中注意力和思考。

开始冥想这件事可能是一项艰巨的任务，但如今市面上也出现了一些辅助冥想的在线服务。我建议你不要随意浏览Youtube视频，而是要有一个长远的冥想计划。

6. 喝茶

你喜欢喝印度拿铁还是柠檬绿茶？虽然这两种茶都很美味，但吉姆·奎克制作茶的原料包括积雪草(Gotu Kola)、银杏叶(Ginkgo Biloba)和狮鬃菇(Lion 's Mane)。

液体物质如何帮助我们的大脑改善功能呢？根据吉姆的说法，这些物质能帮助他集中注意力和记忆力，这是我们大脑的两个重要功能。

如果你不相信茶对你的大脑有好处，新加坡国立大学进行的一项研究发现，饮茶者的大脑区域组织更好。

你如何才能喝“提神醒脑”茶呢？

这些成分在商店里很常见，虽然听起来很有异国情调，但很容易买到。

吉姆·奎克将饮茶与另一种活动联系起来——写日记。写日记是我们清单上的下一个要点，你可以养成边喝茶边写日记的习惯，将两个习惯融合在一起。

7. 写日记

从你上学开始到现在，你可能写过千千万万的字。写日记是为了给你的思想一个永恒的生命。以前更多的是手写，而如今，你可以在各种数码设备中进行选择，或者，如果你更喜欢有触感的感觉，也可以坚持使用老式记事本。有一些人说，他们在手写的时候记忆更好，因为他们能感觉到所有的字，花更多的时间把它们写下来。不管怎样，你可以挑一个最适合你的记录方式。

你可以通过日后回顾自己的笔记来学到更多东西，当你以后需要的时候，你可以很容易地拿起它们。想象一下，如果列奥纳多·达芬奇没有把他的想法写下来会怎样。它会在历史书中创造一个黑洞。你可能不是下一个达芬奇，你的日记很可能是写给你自己的。

写日记对你的心理健康有好处，同时也是一种效率和目标跟踪系统。

你如何开始写日记呢？

如果你小时候有日记，你可能记得把你的想法写在纸上的感觉，不管是好的想法还是坏的想法。也许你为暗恋的人写了一首诗，却从未给任何人看过。不管你写了什么，把它们保存在一张纸上都是很好的选择。

虽然你应该每天都写日记，但如果某一天你实在没有什么可以分享的，可以写“今天不适合写日记”，确保自己不会因为没写日记而感到愧疚。

每天写日记可以让你在压力大的日子里保持一种秩序感，所以如果你能养成这个习惯，从长远来看，它可能对你有好处。

8. 锻炼

我这里所谓的锻炼不是每天早上跑3英里。吉姆专注于短时间的高强度锻炼，通常持续3-4分钟，这种锻炼的主要目标不是变得非常健康，而是为了启动心脏。

心脏是将氧气输送到全身的发动机。还记得谁喜欢氧气吗？你的大脑。唤醒你的氧气引擎来启动你的大脑。

你早上该怎么锻炼身体？

这种锻炼的好处是，它不是常规意义上的一种锻炼。当有人叫你去锻炼时，你可能会开始考虑你应该穿什么，听什么音乐，或者你要在哪里跑步。在短时间高强度锻炼的情况下，这些都不重要。不管你穿什么衣服都可以。

9. 尝试“脑力奶昔”

有什么东西是既好吃，又对你有好处的吗？

吉姆把一些食物归类为对大脑有益的，其中，我们发现了鳄梨和蓝莓。吉姆非常喜欢蓝莓，他把蓝莓叫做“脑莓”。他会把有益的食物通过搅拌机，快速地做出一顿饭，而不用花30分钟来准备。如果你“没有时间”做一些健康的东西，这顿饭会让你所有的借口都消失。

如果你想自己尝试的话，Food Matters上发布了他的一款食谱。

如何制作“脑力奶昔”？

第一步是用搅拌机。搅拌机可以帮你轻松地把健康食物挤在一起。开始时你不需要购买“Foodie Blendmaster 3000XT Limited Edition”这么高级的产品，买个便宜的就行，看看你喜不喜欢这种做法。

有了搅拌机，一切都超级快，而且因为你不需要投入太多的时间和精力，你很可能会坚持使用它。尝试并找到你最喜欢的奶昔食谱，偶尔换个口味，这样比较容易找到乐趣。

10. 每天阅读

吉姆每天阅读20-30分钟。他建议人们每周要读一本书左右。我可以诚实地说，我做不到每周读一本书，但阅读确实能立即给我一种内心平静和成长的感觉。

我们要读更多书的另一个原因是，这可能会让你活得更久。大脑并不是唯一享受好书的器官，你的寿命也会因为读书而延长。

根据《社会科学与医学》的研究，读书多的人更长寿。他们称之为生存优势。如果你可以通过阅读活得更久，变得更聪明，更有趣，更有知识，那么为什么不读书呢？

你怎么能读更多的书？

不是每个人都喜欢读书。在漫长的一天工作之后，你可能需要被动的娱乐，浏览随机的社交媒体，也许你喜欢在Netflix上看一个最喜欢的节目，以此作为一天的结束。

读书的习惯是可以培养的，如果你喜欢上了读书，读书对你来讲就不是负担了。史蒂芬·杜艾伊尔喜欢把一本书看作是段落、句子、单词和字母的集合。通过把一本书分解成最小的部分，你可以读得更快。斯蒂芬还养成了学习时休息的习惯。他会读一段时间书，然后又做几分钟别的事情，然后再回来。这样，他就可以持续专注于每一小段时间，而不会觉得阅读是一种被迫的活动。

挑选一本你真正感兴趣的书开始读。如果你一般对书不感兴趣，这不是借口，总有一本是你喜欢的。

写在最后

这些好的习惯能帮助你的大脑建立更强的神经连接，让你的大脑更通畅，谁不想要一个“超级大脑高速公路”呢？

1.记住你的梦。你的大脑在晚上也会运转，确保你记得大脑在晚上的工作成果。

2.早上整理床铺。以成功开始一天，以成功结束一天。

3.多喝水。你的大脑需要充足的水分才能运转。

4. 用非惯用手刷牙。这能帮助你的大脑建立新的神经连接。

5. 做深呼吸练习。氧气有助于你的大脑和思维。

6.喝茶。合适的茶饮品可以促进你的大脑功能。

7.写日记。把你的想法写在纸上，这样你才能时常回顾，温故而知新。

8.锻炼。不是长时间高强度的那种锻炼，而是短时间的锻炼，只为激活你的心脏和大脑。

9. 尝试“脑力奶昔”。你吃什么，喝什么，你就“是”什么。

10. 每天阅读。阅读是大脑的体操，你需要保持大脑的健康。

你不必一下子养成列表中的10项习惯，而是可以先找到你喜欢或者你想尝试的东西，从一些简单的事情开始，比如整理床铺或者用相反的手刷牙。

给自己一些时间，习惯不是一夜之间养成的。

译者：Jane