医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授

开心乐呵的日子总是过得特别快，转眼间新春长假已经“byebye”，又开始新一年兢兢业业的工作日，总觉得依依不舍，甚至苦恼郁闷，浑身难受。为什么假期之后反而心情不佳呢？

我们的情绪往往源于我们的想法。比如会想到：我还有好多计划没来得及实现，怎么假期就没了呢？假期我光顾着玩，有任务马上要上交了，看来要挨批评了；假期懒散惯了，突然开始上班，不适应怎么办……负性的想法只会加重你的不良情绪，让你陷入不断的自我怀疑、焦灼不安甚至怨天尤人的情绪泥潭中。当你长时间陷于这些想法的漩涡时，请及时“叫停”。

如何处理假期结束时产生的焦虑情绪呢？

保持乐观心态         

用乐观积极的心态面对生活，把对未来的焦虑不安转化为美好期待。比如制定新一年的目标，并期待成功完成时的愉悦；想象恢复工作后，又能见到熟悉的同事好友，分享交流彼此的假期经历；充分享受社会各行各业正常上班后的繁华便利生活……即使恢复上班后，下班后或周末时间你仍然可以娱乐放松，享受生活。

适当抒发情绪         

如果实在焦虑烦闷，你可以适当地放松一下，抒发紧张烦躁的情绪。比如练习深慢呼吸、听听喜欢的音乐、户外活动、和好友们聊天倾诉等，都是不错的方法。抒发情绪也是在倒出“情绪垃圾”的过程，清除情绪负能量才能更好地储备正能量，迎接新一年的挑战。

逐渐适应工作状态      

从放假到工作状态的转变，给自己安排1-2天的过渡时间。在这个时间里，你要逐步调整到工作日的饮食作息习惯，按上班时间睡觉起床，保证三餐时间稳定。同时，建议一天当中抽出1-2小时提前熟悉工作，以便返工后能更快进入状态。做好充分准备，有助于缓解假期后的焦虑情绪。

祝愿大家都能放松心情，以更好的状态迎接新一年的工作和挑战。

医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。

师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。

接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。

出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。

广东省中医院心理睡眠专科简介

   广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。

   心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。

   科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。

本期作者

郑莉明

   广东省中医院心理睡眠科副主任中医师，医学博士，中级心理治疗师，二级心理咨询师。擅长中西医结合治疗睡眠障碍、抑郁障碍、焦虑障碍、双相情感障碍等精神心理疾病。

供稿：广东省中医院心理睡眠专科 陈彧媛 郑莉明

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍