最近你睡得好吗？
空口无凭
睡得好不好做小测试就知道
尽量快速又准确地说出
下图文字的颜色
注意是字的颜色，不是字！
Stroop色词测验↑
怎么样
是不是不能顺利地读出
正确的文字颜色？
这说明你的睡眠其实是不到位的
如何获得优质的睡眠
今天就给你答案
你可能一直听说过一个
关于睡眠的理论叫做——
“每天睡满8小时，才是优质的睡眠。”
然鹅！这是一个认知误区！！
那么为什么会出现“睡满8小时”的理论呢？
最早其实是和“8小时工作制”一起提出来的
你看，这跟我们大学生完全不搭噶
每天学习可不止8小时
那么......
8小时睡眠论从何而来？
关于“8小时睡眠理论”的起源
一个流传最广的说法是
它诞生于“8小时工作制”
19世纪，工业革命席卷西方
生产力大幅度提高的背后
是工人们地狱般的工作时长
高时长工作让人身心俱疲
饱受摧残的工人
开始集体罢工抗议
喊出了
“8小时劳动，8小时休息“的口号
从此8小时睡眠的概念深入人心
8小时睡眠论不一定是准确的
不必去刻意追求8小时睡眠
睡眠是个由浅到深的过程
可以分为
非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期
这两个阶段会相互交替
构成1个完整的睡眠周期
而非快速动眼睡眠期
又包括了N1、N2、N3三个阶段
N1入睡期：易醒，占睡眠周期2%-5%。
N2浅睡期：睡着后易唤醒，占睡眠周期45%-55%。
N3深睡期：睡着后难唤醒，占睡眠周期15%-25%。
快速动眼期：产生梦境，占睡眠周期25%
不同的人会有不同的睡眠周期
成年人的睡眠周期相对固定
但仍会有上下浮动的时间差
8小时不是标准答案
成年人每晚有4~5个睡眠周期
每个周期有90~110分钟
如果你每天睡7小时
满足了完整的4-5个睡眠周期
而且起床后感觉精神抖擞
也是可以的
所以
睡眠时间在6-8小时比较合适
但不要超过8小时
那么，问题又来了
熬夜
恐怕对咱们年轻一族
来说是家常便饭
但熬夜后
补觉8、9小时可行吗？
每天8小时打底
10小时常态，12小时也有
但是我突然发现
一个悲伤的转折
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知道大家爱睡懒觉
科学家早就做过实验
分了3组志愿者
结果发现
在睡眠不足和过度之间
来回横跳的第三组人
身体各项指标
反而下降更明显，代谢失调
也就是说
你平时稳定地熬夜
属于“不足但规律的睡眠”
不仅如此
睡觉超过8小时
其实也挺危险的
睡觉
关键在于睡眠质量
而不是单纯的延长睡眠时间
如果一味地赖在床上
却没有得到高质量的睡眠
对人体有害无益的
甚至会缩短生命
恶性循环周而复始
会不断地导致睡眠系统被削弱
生理休息期被打乱
身体得不到足够的能量
最终使免疫力降低
所以
睡觉就和吃饭一样
过多或过少都会对身体造成不良影响
可能会越睡越疲惫
当你睡着后
咽部扩张肌的活动会减弱
上气道因为肌肉松弛而变窄
此时呼吸频率会降低
吸进来的氧气减少
体内二氧化碳就慢慢积累起来了
这玩意儿就像“麻醉剂”一样
让人昏昏沉沉的
睡的觉少还好
醒过来氧气又供应上了
睡多了缺氧时间长了
醒过来就会贼难受，昏沉乏力 ！！！
睡觉总做梦、爱磨牙，是疾病信号？
其实偶尔磨牙是没什么问题的
而做梦是每个人每天都会经历的
如果总是磨牙
可能是磨牙症
建议到医院口腔科
咨询专业医生并做出诊断
现代医学认为磨牙
可能与精神、情绪、牙源、职业性、自发性等
多种因素有关
再来说做梦
这是一种正常的生理现象
如果经常性的多梦
可能是精神因素或身体疾病等
引起的深睡眠时间短、睡眠深度不够、
睡眠质量不高有密切关系
建议睡前半小时到1小时之间
不宜思考问题或看书等
避免紧张的脑力活动
平时进行适当的
体力活动（如散步、游泳等）
如何睡的更好？
小妙招
心理方面
保持心态平和
不要把工作、生活上的压力
和烦恼带到床上
生理方面
睡眠不仅使身体得到休息
恢复体力
还能让大脑得到休息
恢复脑力
正常睡眠周期中
深睡和浅睡是交替进行的
一般一夜睡眠约有4至6个周期
而且随着周期进行
深睡眠时间变短
浅睡眠时间增加
直到早晨醒来
环境方面
1、养成定期睡眠的习惯
制定一个良好的睡眠计划
让身体知道何时休息
以缓解白天的压力和疲劳
2、规律适量适时饮食
多吃含镁食物
（如南瓜子，菠菜和生菜）
研究表明
镁在睡眠能力中起着重要作用
3、适量运动
可以改善睡眠质量
但要在睡前至少2小时完成
避免肾上腺素升高
4、白天午休，避免熬夜
午睡10至30分钟是最好的
23点必须上床睡觉
尽量在太阳升起时起床
5、适时的室外活动
每天在晨光活动1小时
更有利于晚上轻松入睡
综上所述
睡觉要适度
7小时最佳，并且尽量保持规律
睡觉时记得开窗通风
身体有不适得留意观察一下！
当然
最简单的做法还是
如果被爸妈骂了
建议转发本文给他们看看
如果一个人玩觉得寂寞
建议转发本文给朋友看看
那么，今天就到这里
祝大家昨天、今天、明天都过得愉快
来源：内蒙古青年