感染新冠后，很多人觉得，离完全康复似乎总是差那么一点。以致有人开玩笑说，自己得完新冠后，开始把新冠后的所有不适都推给新冠——便秘怪新冠，不想起床怪新冠，不想上班也怪新冠……
最近，新冠后失眠的话题也登上热搜。许多网友表示，得完新冠后我怎么开始失眠了，这到底是真的后遗症还是我的错觉？
新冠后失眠，是错觉吗
感染新冠会影响睡眠，并不是你的错觉。
在疫情前，根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率为27%。2022年1月，由多国学者共同完成的一项调查表明，新冠疫情期间，失眠率确实明显上升。研究以来自49个国家的493475名参与者为样本，发现在新冠疫情期间，全球睡眠障碍率约为40.49%，而在同时期的新冠患者中，睡眠障碍率则为52.39% 。
新冠导致失眠的原因有很多。
一方面，失眠确实可能是肺出了问题，许多慢阻肺病人在晚期都会出现昼夜颠倒的情况，白天嗜睡，晚上入睡困难，这是肺健康出了问题的征兆。
另一方面，新冠会“旁敲侧击”地影响我们的睡眠。
感染新冠的各种症状，例如咳嗽、头痛、发热、浑身疼痛等，都会造成入睡困难，并且继而影响睡眠时间和习惯；感染新冠前后的焦虑与紧张等心理原因，也会容易造成失眠；患病时总躺在床上，也会扰乱正常的休息习惯……
此外，自新冠以来，有关各种并发症的报道也相继不断，例如病毒性脑炎等。因此新冠病毒也极有可能会攻击我们的中枢神经系统等，继而从器质性的方面造成失眠等症状。
有人觉得自己得了新冠后出现了脱发，这和失眠也有一定关系，而且病毒可能会引起毛囊周围的炎症，也可能导致脱发。
脱发后的我（夸张一点）
失眠会带来哪些影响
失眠并不仅仅是晚上睡不着觉。
睡觉中间突然醒来，或是太早就自然醒来，抑或睡觉时间正常，但醒来后还是感觉疲惫、注意力难以集中、心情烦躁等，都是失眠的症状。
值得一提的是，如果某一天晚上没睡好，但是并没有影响第二天的工作、学习，那就不算失眠，也就是说，失眠是一个比较主观的体验。
随着科技的发展，一些“新兴”的生活习惯也会容易导致失眠。例如，睡前玩手机，就会干扰正常的睡眠周期；再比如睡前进食，个体躺下时胃酸和食物会更容易回流到食管，令人们感到不适，反而更加清醒。
除此之外，女性在经期、绝经期以及孕期，由于激素变化，也容易造成失眠。60岁以上的老人，由于年龄增长，健康状况和睡眠方式也会改变，睡眠时间往往也会缩短。
失眠的影响也是显而易见的。
轻则一整天都精神不振，影响工作学习效率和表现，重则造成疲劳工作、疲劳驾驶等，危及生命安全。根据全国道路交通事故统计年报，仅2016年一年，我国由机动车疲劳驾驶造成的交通事故就有612起，受伤人数781，死亡人数372。
失眠还可能会加重一些身体固有的疾病，如高血压、心脏病等。一些精神问题和失眠也紧密相关，一方面，失眠可能会导致焦虑、抑郁等负面情绪，另一方面，这些负面情绪反过来又加重失眠，形成恶性循环。
数据显示，约75%的抑郁患者伴有失眠情况
对失眠的治疗
人们对失眠的认识早在数千年前就开始了。
古希腊哲人亚里士多德的著作《自然诸短篇》，其中一篇名为《论睡眠》。亚里士多德在书中写道：人们清楚地观察到，几乎所有的动物都会睡觉，不论是水生、陆生还是在空中飞翔的动物。在书中他也论述了睡眠的机制以及作用，并且提到了疾病、饮食、生活习惯等对失眠的影响。
人类对失眠的抗争也已经经历了上千年。
我国现存最早的传统中医著作，《黄帝内经》中就有相关记载：病而不得卧者，何气使然？其中“不得卧”便是那时人们对失眠的表述，类似的还有“目不瞑”“不得眠”等。《黄帝内经》中亦有记载用半夏和秫米熬制“半夏秫米汤“，来治疗失眠，以及胃部不适等症状。
半夏
在一份发现于艾匹达鲁斯的古希腊病例单中，人们发现70例病例中有一例为失眠症，可见在古希腊，失眠就已经被视为需要治疗的疾病。马尔克斯的小说《百年孤独》中也有写到，马孔多全村的村民都出现了失眠症的故事，可见在一些地区，失眠症或许曾一度被视作传染病。
古埃及人则通过饮用毒莴苣的汁液来缓和失眠症状，镇定情绪。后来毒莴苣也因其镇定作用和较低的副作用，在西方国家被当作鸦片的替代品，并因此几度流行。
如今毒莴苣也被用作药用植物。其所含有的山莴苣素，具有轻度的镇静、催眠和止痛的作用。
毒莴苣|图源《科勒药用植物》
现代对失眠的科学研究始于1964年，那一年，斯坦福大学开设了嗜睡症诊所，也是第一所治疗睡眠障碍的机构。
目前对失眠的治疗主要以认知行为疗法和药物治疗为主。
认知行为疗法主要是为了放松身心，以及改善作息习惯。例如限时睡眠疗法，就是通过控制睡眠时间，减少日间午睡等睡眠，从而可以在夜间感到更加疲惫，加速入睡；还有松弛技术疗法，通过放松身体肌肉、深呼吸等方式，缓解睡前的焦虑情绪。
睡眠刺激疗法也是个不错的选择。即晚上不规定入睡时间，但如果躺下30分钟内还没睡着，就起来做一些轻体力运动，比如叠衣服、扫地等，切忌看电视、玩手机；同时在早上的固定时间起床，白天无论多困也不要睡觉，以快速重建生物节律。
不管多困，早上都要按时起床
而药物治疗失眠虽然见效更快，但长期使用容易产生药物依赖，并且很多助眠药会有许多副作用，比如服用后在白天也会感到昏昏沉沉，甚至是认知能力下降等。
另外，一些处方助眠药也有调节情绪的作用，可能会引起心情和激素的变化。所以，如果已经到了需要服用药物缓解失眠的地步，那么一定要听从医嘱，了解清楚药物副作用等情况。
希望大家都能调整心态，尽快度过失眠以及其他后遗症的影响，回归正常生活。
参考资料：
[1]Neubauer D. N. (2007). The evolution and development of insomnia pharmacotherapies. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 3(5 Suppl), S11–S15.
[2]Jahrami, H. A., Alhaj, O. A., Humood, A. M., Alenezi, A. F., Fekih-Romdhane, F., AlRasheed, M. M., Saif, Z. Q., Bragazzi, N. L., Pandi-Perumal, S. R., BaHammam, A. S., & Vitiello, M. V. (2022). Sleep disturbances during the COVID-19 pandemic: A systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Sleep medicine reviews, 62, 101591. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2022.101591
[3]Reader's Digest:Smear doggie ear wax on your teeth,Elisa Roland,Jan 06 2023.
[4]Healthline:COVID-19 and Sleep Disorders: Is There a Link?
[5]Mental Floss:7 Historical Cures for Insomnia
[6]Mayo Clinic:失眠-症状与病因
[7]浙大一院公众号：“新冠失眠症”？浙一专家：真相是……
[8]中国新闻网：感染新冠，还会脱发？
[9]中国政府网：专家提醒：三分之一失眠患者无须药物治疗
[10]中国医学论坛报：感染新冠后入睡困难失眠怎么办？这些方法试一试！
文章来源于壹读 ，作者闫梓萌