眼看中高考在即，考生们也都进入了最后冲刺阶段，不少同学出现不同程度焦虑症状。适度焦虑能够激发我们的学习动力，利于备考，然而过度焦虑则可能影响考生正常发挥。让我们一起来看一看考生过度焦虑的表现有哪些？

一、常见退缩行为：放弃学习、睡眠过多、沉溺游戏、暴躁、发脾气、哭泣、变幼稚、伤害行为、日夜颠倒等。

二、常见器官功能失调：身体痛、心跳加速、呼吸困难、乏力、失眠等。

    近来在心理门诊会遇到这样的情况：有部分考生不太会向家长直接反映自己情绪上的问题，但是会反映身体不舒服，出现头痛，头晕，心慌，失眠等，家长带考生来医院做很多检查往往都查不出问题，最后带来心理科发现是情绪上的焦虑所致。

那么面对考前的焦虑，有哪些可以排解焦虑的小妙招呢？

01认知调整

    有些考生的考前焦虑与认知有关，他们的思维聚焦于失败，放大失败的可能性以及忽略最重要的当下。考生会担心“考试考不好怎么办？考不好一辈子就完了”。我们很多家长在激励孩子好好学习时会说，你如果考不好，将来就上不了好的大学，找不到好的工作，这辈子就完了，其实这样的激励是赤裸裸的威胁。当下孩子们已经不同于70、80年代一考定终身的大环境，现在的孩子在未来的生存方式更加多样化。应该意识到，考试只是生命长河中的一个站点，孩子可能走过这个站点，也可能错过，但是最终总会走向自己的未来。

    进行认知的调节，要用新的积极想法代替原来的消极想法，如“完成考试就是赢”，“把自己知道的写出来就是赢”，“我难别人也难”，“永远没有最糟糕的结果”。

02适当运动

    可以根据自己的身体状况，合理安排时间进行运动，如散步、游泳、跑步、打球等，这样有助于消除大脑疲劳、缓解焦虑，保持乐观。

03放松冥想

    经典的放松训练有呼吸放松，渐进式肌肉放松等，可以在喜马拉雅app上搜索关键词，即可找到相关音频，利用闲暇时间训练，亦可在睡前训练，起到助眠作用。此处教授大家7/11快速调整法，此呼吸法可以随时随地进行，哪怕在考试前几分钟。吸气略短促，呼气略绵长，从而刺激身体的自然放松机制。

何时使用7/11呼吸法

复习时有规律地使用

心烦意乱或压力较大时

考试答题前迅速运用

考试完毕后

04规律作息、起居 

    有些考生在考前觉得应该大量做题，每晚睡得很晚，休息时会有负罪感。其实充足的睡眠和适当的休息就好比给长途行驶的汽车加油，拖着疲惫的身心坚持学习不仅效率低，还容易使人烦躁、焦虑。要记住，辛苦一天的你，值得拥有片刻犒劳自己的时间。

05切忌盲目进补，以清淡粗粮为主 

    以清淡为主，更容易消化和吸收，并且注意营养均衡，多补充含蛋白质丰富的食物，如鲜瘦肉、鲜鱼肉等，多食用新鲜时令蔬菜。

    总之，如遇考前焦虑，需要关注到自己情绪的变化，试着通过倾诉、放松训练、调整解决问题的策略等方式让自己平静下来。如果仍然没办法缓解，请到心理科寻求专业人员的帮助。