2023年高考于6月7日正式开启。如何调整好心态上考场？紧张焦虑造成身体不适怎么办？扬子晚报/紫牛新闻记者采访了南京市中医院治未病中心主任医师马书玖，一起收好这份专家带来的健康锦囊。

苦读十多年的莘莘学子们都想考出满意的成绩，随之而来的压力、“考前焦虑”在所难免。在马书玖看来，这时候家长的陪伴和心理疏导非常重要，家长首先要告诉孩子考前的紧张情绪是正常现象，保持接纳的心态。与此同时，尽量减少各种外部因素的干扰，在家里营造出宁静、轻松、积极的氛围，帮助孩子保持心神的安宁。

此外，可以适当使用暗示法，让孩子保持自信和信心，轻松上阵。“作为考生，要保持正常的生活规律和节奏，头脑保持‘条理感’，排除杂念，只想当下的事情，用乐观的心态对待考试。”具体来说，专家建议，紧张感明显的话就放下课本，做做深呼吸，听听轻音乐，转移一下注意力。

睡眠障碍、胃口差，头痛，腹泻，心慌气喘等等……不仅是心理上的紧张焦虑，记者注意到，还有不少考生的心理不安情况已经引起了不可抑制的躯体症状。马书玖表示，其实根本原因还是社会心理因素。主要因为考生缺乏信心，担心失败。“所以当家里的考生已经出现了身体不适，建议家长们首先进行心理疏导，帮助调整心态。假设症状比较严重，可以用耳穴压豆或医生开具的中药治疗。如果必要，也可以在专业医生的指导下使用抗焦虑药物。”

马书玖提醒，正式开考后若是考完一门感觉不理想也最好暂时放一边，不再去对答案，切莫多想。可以适当暗示自己总有一两门不理想属于正常情况，下一门就会好的。将注意力转移到第二天的考试上，保持正面乐观的心态。

考试会持续几天，总体来说，专家建议及时调整心态保持积极乐观的心态很重要。每场考试间隔要及时休息、放松，不要总想着“临时报佛脚”，谨防用脑过度。休息时间不要刷手机上的各种信息，尤其是各类负面的繁杂信息，这样有助于保持心神的安宁，调整到轻松愉悦积极正面的状态。

考试期间，由于紧张情绪，加之答题用脑较多，人体消耗也很大，因此保证充足的营养也是重要的一环。马书玖特别指出，考试季又处于夏季，考生们普遍胃肠功能会下降。所以要吃清淡、营养丰富好消化的食物，荤素搭配，蔬菜、杂粮、坚果都有一定的比例，不宜过饱，吃7分饱即可。

“最好不要喝咖啡和茶提神，否则会影响晚上睡眠质量。”专家推荐，可以尝试采用中医食疗方法如食用百合莲子羹、核桃莲藕排骨汤、南瓜小米粥。如果孩子疲劳感明显，可以用葛根10克、石斛10克、西洋参6克煮水当茶饮，一日两次。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

图源 视觉中国

编辑：秦小奕