都说一白遮三丑，在黄皮肤亚洲人心中，一直都非常向往着欧美人那白净的皮肤，在炎热的夏日里不管怎么晒，依旧还是白皮肤。

爱美之心，人皆有之，可是往往做好了防晒工作，还是会被晒黑，尤其是晒黑后对皮肤造成的伤害也是很大，比如说：暗沉、长斑、细纹、松弛、毛孔粗大，甚至过敏、皮肤癌都有可能！

基本的防晒武器防晒霜、防晒伞都是出门必备的，那你还知道第三大防晒武器是什么吗?

那就是——食物！

为什么说食物也能防晒?

因为阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量的氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙、失去弹性，提早老化。

而许多天然蔬果中的抗氧化物能提高抗氧化力、帮助清除自由基，对抗日晒，帮助减缓日晒后对皮肤带来的老化与伤害。

有哪些食物防晒美白了?

01.西红柿

西红柿是可以美白的，因为它含有番茄红素，具有很高的抗氧化作用，能保护细胞不受伤害，修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。

很多人会说生吃西红柿会营养会丰富一些，可是吃了很久的西红柿却一点儿都没有变白。其实这西红柿一定要煮熟了吃才会更好，因为煮熟后茄红素才会出来，生吃无效的！

注意：西红柿一定不要空腹吃，空腹时胃酸与番茄中的胶质等物质会引起化学反应，生成结石。未成熟的番茄也吃不得，未成熟的番茄中含番茄碱，食后常出现口涩和不舒适的情况。

02.柠檬

这个无需质疑了，对皮肤好的食物必须有它。有一些女明星就是每天喝一杯柠檬水，皮肤超级好。这是因为柠檬是一种营养极高的水果，含有的柠檬酸等成分可以维持人体正常的新陈代谢。

对于雀斑来说，现代医学认为，是皮下黑色素增多，或暴晒过久所致。建议就是每天早晚洗脸后用鲜柠檬汁涂面各1次，1周左右可以消除雀斑。

不过要注意：柠檬具吸光作用，敷过柠檬汁后一遇阳光皮肤就会容易变黑，甚至出现斑点。 所以，用过柠檬护肤后，不要立即上街晒太阳。柠檬护肤较适合油性皮肤，皮肤属敏感或干性皮肤的就不宜多用。

03.杏仁

在坚果中，杏仁富含丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。其中还富含维生素E，是一种可以增强免疫力的抗氧化食物。

真正的杏仁，它是心形的，有甜杏仁和苦杏仁之分。甜杏仁无毒，和巴旦木一样是营养价值很高的零食;苦杏仁有毒，能入中药。所谓能润肺止咳的杏仁便是苦杏仁。但是能美白的则是甜杏仁。

注意：杏仁是坚果，含有的热量很高，所以吃时一定要冷静，每天吃十几颗就足矣。

除了上述小植十多额，其实还有可以增白的草莓;促进角质层形成的樱桃;抗氧化的葡萄;防止色素沉着的桃子等等，都是营养丰富又美容护肤的食物。希望在这个炎热的夏日我们也能白成一道光！