前段时间比较火的电视剧——“大军师司马懿之军师联盟”你看了吗？对妙手神医华佗是否还有印象？在被曹操召唤入府治病前，将自己一生的心血交于司马懿，让他代自己传于后世，造福庶民的是什么东西你注意到了吗？

电视中秀波同志多次在牢房里神神叨叨锻炼着的，正是华佗传与他的珍宝——《五禽戏》。

相比去健身房锻炼的费时劳神，在家和家人一起花费10多分钟一起做简单的五禽戏，既可强身健体，又能活跃家庭氛围、增强沟通，何乐而不为呢？

五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，为名医华佗编创，据说他的徒弟樊阿擅长针灸、养生，活到了100多岁。

五禽戏是在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）的基础上创编的。五禽戏的动作编创主要是通过模仿五种动物而来，这五种动物分别是虎、鹿、熊、猿、鸟。通过这种锻炼，可以祛除疾病、强壮腿脚，是导引养生的一种。

古文说的是：身体不舒服的时候，起来做五禽戏，出汗浸湿一声衣服，接著在上面涂上爽身粉，身体便觉得轻松便捷，食欲增加了。有人长期施行这种方法锻炼，年纪到九十多岁时，听力和视力都很好，牙齿也完整而牢固。

简约动作分解：

预备式：两臂自然下垂，颈自然竖直，面部自然，眼向前平视，口唇闭合，舌尖轻抵上颚。不用挺胸或拱背。两脚跟靠拢成立定姿势，全身放松。

01 虎戏

两腿慢慢向下弯曲，成半蹲姿势，体重慢慢移往右腿，左脚靠在右腿踝关节处，脚跟稍离地抬起，脚掌虚点着力，成右独立步。

同时两掌握拳，提至腰腹两侧，两掌心向上，眼看左前方。左脚向左前方斜出1步，右脚也随之跟进半步，两脚跟前后相对，相距约30厘米，体重坐在右腿，成左虚步。

同时两拳顺着胸部向上提，拳心向里，提至口前向里翻转变掌，向前伸按而出。高与胸齐，掌心向前，指尖朝上，两虎口相对，眼看左手食指尖；反方向再一次。

02 鹿戏

1.右腿屈曲，上身后坐，左腿前伸，膝稍弯屈，左脚虚踏，成左虚步。左手前伸，微屈肘，掌心向下。置于左肘内侧，两拿心前后遥遥相对。

2.两臂在身前逆时针同时旋转，左手绕环较右手大些。两臂绕环主要是在腰胯带动下完成，借以强腰肾，促进盆腔内的血液循环，并锻炼腿力。

03熊戏

屈右膝，右肩向前下晃动，手亦随之下沉。左肩稍向后外舒展，左臂稍随之上抬。屈左膝，左肩向前下晃动，手亦随之下沉。右肩则稍向后外舒展、右臂稍随之拾高。反复晃动，次数不拘，有健脾胃、助消化、活动关节等功效。

04 猿戏

两腿慢慢向下弯屈，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前上提至与口乎，掌心向下，迅速向前伸出如取物之状，将到达终点时由掌变爪，手腕随之自然下垂，并迅速缩回。

右脚向前轻灵迈出，左脚随之稍跟，脚跟抬起，脚掌虚点着力，问时右手沿胸前提至与口平，掌心向下，向前如取物样伸出，将到达终点时，由掌变爪形，腕随之下垂，同时左手收回至左胁下。

左脚往后稍退踏实，身体后坐，右脚随之也稍退，脚尖点地。同时左手沿胸前提至与口平，向前如取物样伸出，将达终点时由掌变爪形，腕随之下垂。同时右手收回至右胁下。

05 鸟戏

左脚向前迈进1步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂自身前抬起，向左右侧方斜举，并随之深吸气。右脚前进与左脚相并，两臂自侧方落下，两腿同时下蹲，两前臂在膝下相交，左内右外，抱住双膝，同时深呼气。反方向再一次。如此反复，有助于增强心肺功能，健腰壮肾。