冬至，“至”意为极致，从名字就昭示了不凡。它是时间的坐标，阴阳的拐点；阳气在此初生，身心在此休整。

冬至·三候

冬至一候 |

冬至二候 |

冬至三候 |

冬至·养生

守护初生的阳气

冬至，是北半球白天最短、夜晚最长的一天，这意味着极致的寒冬来了；以后的每一天，白天渐长，夜晚渐短。

我们的老祖宗，将白天视为“阳”，夜晚视为“阴”，所以冬至是“阳盛阴衰”的开始，为一年最大的阴阳转换的关键时刻。为表敬意，请赋予这个节点隆重的仪式感。

今晚，必须在21:00入睡，保证2个小时后的子时在深度睡眠中度过！

中医理论中，冬至相当于一天中的子时（23:00~1:00），此时阳气初生；若不进入深度睡眠，恐伤立命之根的肾阳。

冬至，是最好的时节，也是最坏的时节。

一些久治不愈的重症患者、抵抗力差或阳衰的人，无法适应阴阳交替的急剧变化，最易病情加重，乃至死亡。

但冬至这天之后，阳气开始恢复，众生得到阳气的助威，病又会慢慢好转。所以民间有“重病难过冬至节，过了冬至可延年”的说法。

得注意，刚刚开始萌芽的阳气还十分微弱飘忽，就像煤气灶刚开始打火，火花不稳一样。如果一开始就灭了，后面阳气想再起来，怕是要花费不少精力。

所以，我们要寻找一种温和的方法护着初生的阳气，最好还能慢慢助长它的“火焰”。这个方法，古人千年之前就想到并验证了！

艾灸，“灸”这个字，上面一个“久”，下面一个“火”，意思是长久地燃烧。因此艾灸自带火的属性，可温补阳气、驱除寒湿。

冬至艾灸，是一年中艾灸养生的最好时间。借助天地阴阳转换的力量，温补阳气是平时的数倍之功。

| 艾灸位置 |

腹部为太阴，用热的东西来加速循环，能够使人体的气机升发起来，冲开身体不通的气脉。取穴于神阙与关元最佳，也可以肚脐为中央，沿着肚脐周围熏腹部。

关元穴又名丹田，该穴位有温肾壮阳、培元固本、调气回阳的作用，灸之可使元气充足，尤其对缓解肾虚、腰酸、掉发很有效果。

神阙即肚脐眼，是人体元神的门户。常灸神阙穴能有效缓解痛经，腹泻等病症。尤其三九艾灸神阙，中医说能保来年不得病哩！

| 艾灸方法 |

原则上一天任意时间都可以艾灸，效果来说，上午＞下午＞晚上。晚上10点后最好不艾灸，晚上适宜养阴。

一天中最佳艾灸时间为上午10：00-11：00，恰逢冬天阳气升发的时间，也接近一天中阳气最盛的时间。

冬至，亦是三九寒天的开始，12月22日到1月18日，三九共计27天。

“三九灸”的名声虽不及“三伏灸”，但效果也是顶呱呱的，除了补阳之外，还能巩固三伏艾灸的疗效。可以灸三天，停一天，再连灸三天，然后隔天艾灸，每个穴位10-15分钟。

艾灸的选择而言，艾条和随身灸都行，如果考虑操作性和安全性多一点的话，就选择随身灸。灸盒位置大，穴位不怕找不准，像腹部大面积的地方也比较好覆盖。

《圆运动的古中医学》说：“冬至者，阳热降极而升之位也。此时若天暖不冷，或闻雷，或起雾，阳气外泄。”

冬季多雾、多霾，是阳气外泄的气象。尤其是冬至以后，阳气升得太快，降不下来，这时候羊肉等性温大补的的食物，对身体来说还是有点火上浇油。

最近跟老中医朋友学习，得了一个好吃的温阳小汤方子。滋阴补肾，固表益气，增强人体抵抗力，减少感冒。

| 菌菇猪骨膳温汤 |

食材：

猪骨头1根/菌菇（茶树菇/金针菇/香菇/杏鲍菇）500g/膳温汤材料（40g为3-4人份量）

做法：

1、将膳温汤材料洗净，浸泡半小时备用；

2、将焯过水的骨头放入锅中，放入生姜，膳温汤纱包煮开转小火，煮1.5小时；

3、1.5小时后放入菌菇，小火煮20分钟；

4、最后放入葱段、盐、搅拌即可出锅；

《遵生八笺》曰：“冬至日阳气归内，腹中热，物入胃易消化。”此时进补最易被吸收，汤里稍微加点补料也是没事的。

一味人参，补五脏之气；肉桂引火归元，平了火气；额外再加些补脾胃、滋阴的药材，像黄精、枸杞、红枣、小茴香，一起放在汤里。

整个搭配让“精气得补、阴寒得除、阳气得生”，并且兼顾全身各个脏腑，养阳气又御寒，老人小孩都能喝点，确实是家常好方子！

冬至 · 习俗

1、吃饺子煮汤圆

在古代，一到冬至，远方的游子会跋山涉水奔向家的方向，和家人围坐在炉边热热闹闹吃顿团圆饭，驱散整个冬天的寒气。

北方人冬至吃饺子，攒火围炉，从锅中夹起热腾腾的饺子，塞到嘴里，暖意从舌尖沁入到心底里。

南方人冬至吃汤圆，寓意团团圆圆。有一种古老的风俗，叫做“饷耗”，把冬至的汤圆黏在家中各个角落，以犒劳守护家里的诸位神明。

2、祭祖

古人认为，冬至是二十四节气的起点，因为冬至一到，新年就在眼前。因此把冬至看得尤为重要，甚至有“冬至大如年”的说法。

每到冬至这天，古人都会举办一系列仪式，称之为“贺冬”。

人们身着新衣，相互拜访问候，以美食相赠。一群人热热闹闹的欢聚，一扫寒冬的萧瑟寂寥。

皇帝会在这天举行祭天大典，百姓则要向祖先祭拜。

某些地方至今仍留有冬至祭祖习俗，甚至还有“冬节不回家无祖”的说法。正是这样的仪式感，让我们真切地感知生命、敬畏生命，从而充满热忱地面对人生的每一刻当下。