不少生完孩子的女性都曾遇到过这样的尴尬事：

大笑几声，咳嗽几下，甚至只是夜里睡觉翻了个身，就出现了漏尿的现象。很多人因此不敢剧烈运动、不敢提重物、不敢大笑咳嗽；还有人因此羞愧而自责：都当妈的人了，还会尿裤子，简直太丢人了！

首先，想对各位妈妈们说：不必尴尬，也不必羞愧，这不是你的错。

作为女性，经历了十月怀胎的辛苦，还要面对产后种种问题与压力：身材臃肿、尿失禁、产后抑郁、夫妻生活不和谐......

每次看到“不就是生个孩子吗，怎么就你事多”这种言论，气就不打一处来。

产后漏尿，就如同剖腹产后肚皮上的疤痕，虽然不美，但它完全是一种正常的现象，大可坦然面对。

之所以会出现漏尿的现象，就是因为盆底肌承托力减弱了。盆底肌是封闭盆骨底的肌肉群，它就像一张网，承托着膀胱、尿道、阴道、子宫和直肠等，让它们在各自该在的位置上发挥作用。

由于怀孕时子宫逐渐增大，对盆底肌造成压迫，再加上分娩时产生的直接外伤或神经损伤，盆底肌的弹性纤维断裂，萎缩，造成肌肉松弛。

漏尿的严重程度是和生育次数呈正比的。生育的胎次越多，生育年龄越大，漏尿的程度越严重。顺产的女性会比剖腹产的女性更容易漏尿。

此外，年龄增长、肥胖、有盆腔脏器脱垂的患者都有可能出现漏尿的现象。

想解决漏尿困扰，就要进行盆底肌训练，而凯格尔运动则是目前公认的对恢复盆底肌最有效的方法。

这一运动最大的好处就是，简单有效。不用去医院、不用花一分钱，只需几个简单动作就可轻松在家搞定，熟练以后，不管是在办公室，还是在看电视，都可以随时随地进行训练。

首先，找到你的盆底肌。

收缩阴道和直肠周围的肌肉，类似于憋尿的感觉，有抬升感觉的那部分肌肉就是盆底肌；

在排尿过程中突然停止，运动了的那些肌肉就是盆底肌。

第二步：排空膀胱，放松全身肌肉，可坐可躺。

第三步：开始凯格尔运动

以平躺为例，展平背部，双膝微曲并拢，收缩盆底肌5秒钟(初次2-3秒即可)，后期能力达到可逐渐增长，以收缩一次10秒为目标。

接着放松盆底肌10秒，这10秒钟的盆底肌放松，能避免拉伤，且收缩时间太长反倒容易拉伤盆底肌。

第四步：重复练习10次，算作一组凯格尔训练，建议每天练习3-4组。

声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。