晚上睡不着，睡不好，是很多压力大的青年人，中老年人的通病，失眠的症状维持3个月，就可以定为长期失眠，严重危害身体健康。据研究表明，长期失眠导致皮肤暗淡无光、心烦气躁只是最轻微的，长期失眠带来的影响还包括：高血压、冠心病、脑溢血、偏瘫、糖尿病等多种疾病。

大枣

经常的吃红枣有助于人体补充血液，而且有失眠的人群，如果用大枣来泡水喝，不然可以治疗失眠的情况，而且对于人体，体虚多汗，烦躁不安，有非常好的效果，经常喝有助于人体的镇静和催眠作用。

桂圆

桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素，有良好的滋养补益作用。桂圆肉能改善心血管循环、舒解压力和紧张、安定精神状况，医学认为，龙眼味甘，性温，具有补心健脾、养血安神、补精益智、壮阳强体等功效，可用于治疗心血不足、心悸怔忡、失眠健忘、贫血、脾虚泄泻等病症。

百合

百合性寒味甘，归心、肺经，具有清心安神的作用，能祛热除烦，其中所含的百合苷有镇静睡眠的作用，可以治疗精神恍惚、心情抑郁、记忆力减退、失眠多梦等等多种因心神不宁，体内燥热所带来的不适，有辅助治疗失眠的作用。

鲜藕

鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

养心粥

用35公克党参、去子的红枣十枚、十公克的麦冬、茯神，用2000毫升的水煎成500毫升，去掉渣后，米洗净，和水共煮，煮熟后，再加入适量的红糖，每天睡前服用，可以达到养气安神的功效，对于心跳加快、失眠、健忘、多梦者有明显改善的效果。

猕猴桃

猕猴桃内含有丰富的维生素，这些营养素对神经传导物质的合成与传递都有很大的好处，如果长期坚持食用猕猴桃，可以有效的改善失眠症。同时还可以有效的稳定情绪以及抑制交感神经的作用。所以，当人出现失眠状况的时候，可以适量的吃一些猕猴桃。

燕麦是个好主食，好早餐，燕麦中含有褪黑素，如果睡不着，不妨来碗燕麦粥喝一喝。也可作为晚上的代餐粥，改善睡眠易吸收。

将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95%以上。

莲子

莲子虽微苦，可是滋味幽香爽口，它里边含有一种叫莲子碱的物质，关于养血安神效果是清楚明了的，也有必定的镇定效果，平常煮粥时能够放一点，能够进步粥的浓稠度，使口感更丰厚。

牛奶，大家都知道牛奶营养丰富，其实它还可以治疗失眠，因为牛奶中含有一种人体必须的色氨酸，这种物质具有抗忧郁，稳定情绪的作用，失眠的朋友可以试着在睡前喝上一杯温牛奶，有助于睡眠哦。