如果把人体比作一台机器，那么血管就像一个复杂的管道系统，连接各个零件，输送营养、排出废物。一旦“生锈”或“堵塞”，就会导致机器故障，甚至罢工。人体的血管，连着这人体内的五脏六腑，只有血液干净纯洁，才能维持人体集体的正常运行。健康的血管是柔软、内壁光滑、弹性好并血液流动舒畅，但如果不好好保护血管，那么血管就会“生锈”，出现堵塞、血液流动不畅、弹性下降易破裂等现象。

什么是血锈

自来水管会生锈血管同样也会生锈血锈是与血液混在一起的微小分子状脂质物，成为体内极难清除而又致命的毒素。

血锈的危害

血锈是对人体危害最大、最难清除的体内毒素，与自由基共同成为体内毒素代表之一，普通清除自由基产品只能清除细胞或血液中的大分子状（相对于微小分子自由基而言是大分子状）自由基，且未发现血锈的存在，更无法从根源上清除血锈。血锈锈于心脑血管易致高血压、高血脂、高血粘、高胆固醇、冠心病、动脉硬化、脑中风等心脑血管疾病甚至猝死，

看看你的血管是否还年轻？

1、凡事都很容易较真，完美主义者

2、喜欢吃方便的食物，如饼干、方便面

3、无肉不欢

4、一周的锻炼少于一次

5、是个重度烟民

6、爬楼梯容易胸痛

7、经常手脚发凉、麻痹

8、血压、胆固醇和血糖容易偏高

9、最近情绪比较低落

10、亲属中有人因中风、心脏病而去世

如果你符合的数量少于3条，则血管年龄还是比较正常的。符合数量在4-6条之间，血管年龄可能就比你的实际年龄要大些。符合数量超过7条，则血管年龄已经严重超过你的实际年龄了，该警惕！

为了防止血管“生锈”，必须远离那些伤害血管的陋习，生活中人们不经意间形成的6个坏习惯却让血管很受伤。

习惯1：喜食肥甘厚味

动脉硬化最常见的症状就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性，进而出现管腔变得狭窄。我们的日常饮食中都含有一定的油脂，如果油腻食物吃得太多，就会使过多的油脂沉积于血管壁上，诱发动脉硬化和其他心血管病变。

专家支招：

“管住嘴”能在一定程度上让血管保持清爽。建议大家少吃肉，多吃鱼。一般肉类（排骨、肥牛等）的脂肪含量是鱼类的6倍甚至更多。每天红肉(猪肉、牛肉、羊肉)摄入量不要超过50～75克，少吃或不吃油炸食物。采用低温烹调方法，更有益健康。多吃能给血管“减负”的食物，如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等。

习惯2：摄入过量盐

国外研究发现，吃完含盐量多的食物，短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，进而让心脏受伤。即使原本血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。正常情况下，心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮，可使血管放松、顺畅血流。而食盐和脂肪会阻碍一氧化氮的释放，妨碍血管的扩张能力，增加罹患动脉硬化的风险。

专家支招：

一天中盐的摄入量不要超过6克，日常生活中学会做减法，使用限盐瓶，做菜时少放盐，或用葱、姜、蒜、辣椒、香菜、柠檬等调味，炖菜时如果已经加盐，就不要放酱油了，以免盐分叠加。

坏习惯3：压力大

“压力山大”是不少现代人的通病，也是血管的敌人之一。压力过大，长期得不到释放、缓解，将导致各种心脑血管疾病。虽然说压力的应激是短暂的，属于急性应激，但反复发作的急性应激会引起冠状动脉炎症，甚至导致心脏病发作。

专家支招：

学会缓解压力，可以试试冥想和深呼吸，能把注意力从烦恼中解脱出来，还能降低皮质醇的分泌水平；转移并释放压力，比如报一个健身班或兴趣班，养花、养宠物，都能把你从压力中解放出来；多微笑，微笑对减压的功效不可小觑。在微笑过程中，大脑中会释放出内啡肽，这种具有镇痛作用的激素比吗啡的功效强200倍。即便不能发自内心的微笑，也要做出笑的表情，同样能起到减压效果；换一个环境，厌倦情绪是形成压力的罪魁祸首之一，可以每年远游一次，每周外出或与家人郊游，可有效缓解近期压力，避免压力累积；了解造成压力的根源，有必要时可以求助心理医生。

习惯4：久坐不动

首先，长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，会导致人体血液流动速度减慢，血液黏稠度增加，为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞。其次，长时间保持同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现体位性低血压，使心脑等器官供血不足，严重时会出现心悸、头晕、头痛等不适，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

专家支招：

为了保证血管健康，建议中老年人不要久坐下棋、打麻将，更不能久坐家中闭门不出，可以根据身体情况，多出去走走，如果无法外出，可在室内散散步。凡因工作需要久坐的年轻人，一定要保持正确的坐姿，每隔1个小时站起来走10～15分钟，或伸伸懒腰，舒展四肢，缓解疲劳。

习惯5：吸烟

吸烟时，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，通过肺泡和血液中的气体交换进入血管，干扰血液中的脂肪代谢。如果把血管比作轮胎，不仅有外胎还有内胎，覆盖在血管内侧的内胎在医学上称为血管内皮，能帮助血管保持弹性，而尼古丁会对其造成毁灭性破坏。值得提醒的是，被动吸二手烟也会对血管有类似的伤害。

专家建议：

不论你的烟龄有多长，烟瘾有多大，都应马上戒烟，只要肯坚持，通常3～4个月就能成功戒烟。扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸等。饭后喝点水、吃些水果或出去散散步，摆脱饭后一支烟的想法。烟瘾来时，立即深呼吸或咀嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高、发胖。告诉别人你已经戒烟了，不要给你香烟，也不要在你面前吸烟。当有想吸烟的冲动时，可通过喝水来控制，食用以下食物对戒烟大有帮助，如奶酪、西兰花、柑橘等。

习惯6：熬夜

熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。因此，一定要保证作息规律，走出睡眠误区，尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“放纵”。

专家支招：

睡前8个小时内不要喝提神饮料，如茶、咖啡、可乐、维生素功能饮料等，提神饮料会严重影响睡眠质量。适当午睡能补充体力，让人头脑清醒，午觉时间建议控制在30分钟到1个小时之间。熬夜最好不要超过12点

想让血管回春，没那么复杂，简单总结为一句话：饭吃八成饱，日新万步路，吃动两平衡。

怎么吃？

在吃方面，很多食物都有疏通血管的作用，山楂、燕麦、木耳、茄子、红薯、大蒜、洋葱等这些食物都是可以多吃的，当然了，饮食平衡肯定是前提。

要想防止血管变硬，其实还可以吃点黑巧克力，因为它里面含有抗氧化剂黄酮素，能增加血肌活力，减少胆固醇在血管里的积累。

适当喝点绿茶，也能增强血管的柔韧性和弹性，还能预防其硬化。

怎么动？

不是偶尔动一动就可以了，要持续不偷懒。可以先从简单的“日行万步”开始，继而慢跑、快走都是不错的选择。

因为长期持续的运动，能较明显的改善心血管问题。

很多人以为，只有到老了的时候，才需为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了，再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。因此保护血管不只是老年人的需要关注的事，年轻人更应该要注意。