有的女性总觉得自己力不从心，明明睡得不晚，可是睡眠质量不高，早上醒来仍很疲倦，而且特别容易忘事，导致工作效率低，也感觉自己胸闷气短，心跳加速，到底是怎么回事，应该怎么破？

【女性善养生，过好四关口】

月经期：重在养心。女性在月经前和月经期间，情绪较为低落、抑郁或暴躁等，多与气血不足、肝气郁结不顺有关。月经期，人体会损失一部分血液，耗气伤血，较平时会气血不足，进而影响肝经的气血，加重肝气郁结，从而引发情绪上的变化，尤其表现为易怒、焦虑。

因此，这段时间要注意制怒、养护心神。可用艾灸温和施灸，取关元穴、三阴交穴、神门穴，每穴30分钟，每次选取2~3个穴位，每天施灸1次即可；若经期情绪波动较大，可配合喝玫瑰蜂蜜花茶。玫瑰花味甘、性温，可理气解郁、镇静安神；月经期还要注意保暖防寒、添衣忌口，不吃寒凉生冷的食物。

带下病：重在节食。带下病在西医定义为各类妇科炎症、子宫肌瘤等，中医认为带下病是一种“漏”，多指“漏”精，即身体的精微物质——肾精，表现为闭经、月经不调且反反复复。同时，带下病还是一种湿症，因身体的“带脉”（中医将其称为“女人的安全带”）不能约束而得病。辨证论治，带下病源于脾气虚、肝气郁结、湿热侵入等多方面导致。

带下增多，无论由于湿热下注还是脾胃虚弱，都跟饮食不节有关，如过食辛辣肥甘造成湿热下注，暴饮暴食、过食生冷造成脾胃虚弱。因此，带下病除了要补脾胃之气和配合疏肝解郁外，要忌食辛辣肥甘、熏烤的食物；饮食定时定量，晚餐不宜过饱，不宜宵夜；注意荤素平衡，多吃瘦肉、奶类、豆制品、绿叶蔬菜等易消化、易吸收的食物。脾气健旺，带下病自然就有所缓解。

生产后：重在防劳。坐月子最早可追溯至西汉，当时称为“做月内”。中医认为，产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，容易受到风寒侵袭。生育后，女性生殖器官需要修复，包括排恶露、剖腹产伤口、产道损伤、子宫复原等，加之产后对宝宝母乳喂养，会导致脾虚气弱，中气受损而气虚下陷。适度休养、恰当的食补可使子宫和气血得以恢复。

因此，生产后不要过早参与到重体力劳动中，日常生活中要避免提重物。应以静为主，可小动，不可不动，采用室内踱步、阳台散步等方式，达到小动防劳的目的。怀孕分娩会使盆底肌劳损，产后3~6个月可做盆底肌评估，在专业医生指导下进行康复训练，逐步恢复盆底肌肉、腹肌和腰肌的张力。

更年期：重在抑躁。女性更年期一般出现在45~55岁这段时间。中医认为，更年期症状多由天癸将竭、肾气渐衰、冲任空虚亏损、气血津液损虚不足引起，从而导致脏腑失于濡润滋养，阴阳失于平衡，表现为头晕、头痛、胸闷、心悸、闷热、情绪变化无常、患得患失等。

【面色不佳是身体报警】

脸色发青，肝气郁结。在中医的五行中，青色对应的是肝胆，倘若脸色看起来发青，很可能是肝胆系统出现了问题。临床上患有肝胆疾病的人，脸色多半发青，这是由于肝胆排毒不畅所导致的。肝脏是身体内以代谢功能为主的器官，其功能的正常发挥和情绪有很大关系，如果一个人平时脾气暴躁、经常生闷气，气就容易郁堵在某一处，肝功能连着受影响。有时我们形容一个人气得脸色发青，其实就是“怒急伤肝”的表现。因此，养肝首先要调整心态，控制自己的情绪，平时可多吃一些青色食物，例如菠菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等，可滋阴润燥、舒肝养血。如果面色长期发青，建议及时就医检查。

脸色发黄，脾虚。脾脏的功能是将身体摄入的营养物质输送至全身，当脾虚时，营养无法供给五脏六腑，于是血液减少了，结果就是脸色变黄。由于脾脏同时承担“消化”的任务，脾虚还会造成大便黏腻、便秘等问题。另外，脾虚还会让人食欲下降，久之人会变得越来越瘦，看起来也没精神。对于脾虚的人群，一般情况下建议药物调理，可收到立竿见影的效果，可在医生指导下服用党参、黄芪、白术、茯苓或健脾丸。如果脾虚情况不严重，也可用食疗的方式来补脾，常见的健脾食物有小米、黑米、莲藕，银耳等。

脸色发红，心火旺盛。《黄帝内经》有记载：“心主血脉，其华在面。”中医认为，心掌管着我们的血脉，而面部则是血脉最为丰富的地方，所以心脏的健康状况会直接反映在面部。面色发红多半是心火旺盛，有时还伴有潮热、盗汗等现象；面色潮红多为热症，血得热则行，脉络充盈，血流加速则皮肤潮红；而脸颊潮红也是阴虚火旺的表现。因此，建议这类人群平时要注意清淡饮食，可以适当口服一些滋阴清热的中成药，如泻心汤、黄连等。面色长期潮红的人，要特别留意心脏健康，必要时需去医院做相关检查。

脸色发白，肺气虚。临床经验上看，面色苍白的患者多半是气血不足、营养不良，与肺肾阴虚有关。因此，如果一段时间脸色发白，要注意加强营养。轻微者可通过食疗调整，平时可适当吃些黄芪、枸杞、白萝卜、雪梨、百合、银耳、山药等食物；严重者要在医生指导下吃补气血的药物进行治疗。

【补气血可用"四大名补"】

十全大补汤：最能解疲劳

十全大补汤由人参、白术、茯苓、炙甘草、熟地、白芍、当归、川芎、黄芪、肉桂10 味中药组成。十全大补汤用法比较多，可以作为滋补药直接吃，一般药店都有成品出售，名为十全大补膏或者十全大补丸，也可以加肉类食材做成药膳食用。

一般手术会导致身体气血受伤，往往术后可能出现气血两虚的情况，有时甚至影响手术伤口的恢复。此时用十全大补汤的原料加肉食煲汤，每天服用，可以增强体内的气血，使身体恢复加快。日本研究认为，十全大补汤有抗癌作用，也可以作为放疗、化疗及术后康复的辅助用药。你可以直接从药店买用料更讲究的十全大补膏，每天早晚各服用一茶匙，帮助身体调理气血。

八珍糕：最宜健脾

现在，我们的生活条件好了，但是生活更加不规律，因此脾胃出现的问题更多，调理身体应从脾胃开始。八珍糕原料有人参6 克，茯苓、白术、山药、扁豆、芡实、莲子、薏米各100克，粳米面、糯米面各200克，白糖200克，白蜜适量。将各种原料碾碎，和粳米面、糯米面拌在一起，蒸成糕饼，经常食用，可以增强脾胃功能。

在八珍糕中，山药、莲子肉、薏米、茯苓、白扁豆、芡实都是补脾食物，在补足脾胃之气的过程中，它们可以起到很大的作用。而且，这些食物药性平和，补养非常和缓，很适合消化功能不良腹泻的人食用。脾胃是后天之本，脾胃功能强劲，吃下的食物才能更好吸收。中医认为，脾胃虚弱的人四季都可以食用八珍糕补脾。

乌鸡白凤丸：最补女人身

乌鸡白凤丸是妇科调补名方，目前已有百年历史。它最主要的药物是乌骨鸡，《本草纲目》认为乌骨鸡有滋补身体虚劳羸弱的作用，特别是对女性气虚、血虚、脾虚、肾虚等症尤为有效。现代医学研究也认为乌鸡含有人体不可缺少的赖氨酸、蛋氨酸和组氨酸，能调节人体免疫功能和抗衰老。

中医认为，女性肾气不足时容易导致内分泌功能紊乱，因此滋补肾气可以预防“早更”出现，并改善更年期综合征的症状。中医的方子讲究对证，没有男女的限制。男性患上气虚或血虚类型疾病时，也可以服用乌鸡白凤丸，例如慢性肝炎、胃下垂、盗汗、前列腺增生、阳痿。

四物汤：最养容颜

四物汤是中医养血第一方，包括当归、熟地、川芎、白芍四位药，既能补血养血，又能活血调经的常用方剂，血虚者可用来补血，血淤者可用来活血。另外，四物汤可以滋润肌肤、防止衰老。四物汤是养血祖方，并由此衍生出无数的“子方”、“孙方”，其中较著名的是桃红四物汤，增加桃仁、红花两味，专治血虚血淤导致的月经过多，还能对付先兆流产、习惯性流产。你可以将四物汤当做调料，用红枣、枸杞、冰糖掩盖浓重的中药味，再加入鸡肉、排骨等肉食，做成滋补药膳，可以帮助气血通畅，使脸色红润、肌肤光滑，补身又养颜。

最后,要注意的是,中医讲究辨证施治，因此，使用以上方剂时最好先咨询医师，根据自己的情况使用。

综合自人民网-生命时报、家庭医生在线

(责编：袁菡苓、高红霞)