说到补充维生素，相信不少朋友都或多或少地在补充，因为许多身体上的不适都会被亲戚长辈甩锅给「缺乏维生素」。维生素对我们的身体来说的确缺一不可，但是，如果补多了反而会过犹不及？会造成结石、肺癌、高钙血症等危害健康？
我们该如何正确看待维生素这把「双刃剑」的呢？来自北京协和医院的李婧为您带来权威解答！观看视频（时长4:48)请戳文末“了解更多”。
先来看看某些「养生谣言」，其中最博人眼球的竟然是补充维生素能预防肿瘤、预防心血管疾病……
其实，这只是个别研究的结果，远远算不上结论，要得到最终有害、有益或者无效的结论，还需要进行大量科学研究来反复论证。
到目前为止，我们得到明确证明「补充维生素有效」还仅仅局限于以下两方面，相信大家都比较熟悉：
一、给有生育计划的女性补充叶酸，可以预防胎儿神经管缺陷；
二、维生素D在骨质疏松和跌倒方面的作用。
但是，目前还不能证明补充维生素能预防肿瘤和心血管疾病，在研究过程中反而得出了很多「维生素有害」的结论！比如：
这些已经被证实的副作用，或许才更值得引起我们的关注。
而且在毒性方面，脂溶性维生素——也就是维生素A、D、E、K因为无法通过尿液排出，容易在体内能形成堆积，所以在剂量相对较低时就可能产生毒副作用。
因此，不建议普通人群去盲目地补充某种单一的维生素制剂，而且，我们目前并不清楚血液浓度里维生素的正常水平在哪个范围，很难诊断出轻微的维生素缺乏状态，因此不建议普通人群进行维生素水平的检测。
除非有相关的临床指征，比如，骨质疏松的患者可以检测维生素D，认知障碍的患者可以检测维生素B12，目前，我们体检中心仅开展了这两项维生素项目检测。
除了单一的维生素，还有一个维生素制剂是「复合维生素」，这可不可以补充呢？
「复合维生素」可能对身体有一定帮助，但这需要是正规厂家生产的、质量得到严格控制的产品，一则相对安全，二则费用比较低廉，但千万不要多种品牌的复合维生素同时服用，更不要超剂量的服用。
总结一下，在维生素的补充方面，普通人群不建议去补充某种单一维生素制剂，也不建议您去进行维生素水平的检测，采取均衡健康的饮食方式更靠谱，如果一定要补充维生素，可以补充复合维生素，但是一天一片，不要多吃。
别忙着扔维生素片，更别拒绝蔬菜水果，在正常饮食的前提下，蔬菜水果中的维生素不会对人体造成伤害，不分青红皂白地大把大把吃维生素才可能有害；
而且，人不是机器，同样一种维生素作用到不同人身上，结果可能并不一样。
还有，别「抛开剂量谈毒性」，没必要对维生素抱有过多恐慌心理；也不要一有不适就信心满满的给自己诊断并用药，去正规医院并谨遵医嘱才是正理。
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