高血脂作为"三高"之一，与心脑血管疾病的发生有着密切的关联。

调查数据显示，我国血脂异常的人群已经占到了18.6%，意味着高血脂人数已高达2亿。

血脂是血液中所含类脂质的总称，主要包含胆固醇、甘油三脂、磷脂等。

当胆固醇过高时，就会沉积在动脉血管壁，长期以往，会形成粥样斑块，这些斑块就像血管中的"不定时炸弹"，一旦破裂就会导致血栓的形成，从而诱发急性心肌梗死等疾病。

其实，高血脂是一种慢性代谢性病，它与不良的生活饮食习惯密切相关。

高血脂的"祸根"找到了，医生：3大习惯再不改，心梗易上门

习惯一、"吃"出来的高血脂

饮食习惯不佳，是导致血脂异常的罪魁祸首，如三餐不按时进食，暴饮暴食，蔬菜水果摄入少等，都会诱发高血脂。

这类人群中坏胆固醇和甘油三酯都会升高，同时好胆固醇的含量会下降，从而诱发高血脂症。

1、高脂肪食物

高脂肪食物无疑会带来高血脂，因为热量大，油脂含量丰富，便会升高血脂，建议高血脂患者不要吃排骨、五花肉、肥牛肉、肥羊肉；尤其是油炸食物！

2、高胆固醇食物

这类食物包括：猪脑、墨鱼、动物肝脏等等。

墨鱼含胆固醇较高，多食易导致动脉粥样硬化，不利于保护心血管健康，因此高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化、心脏病等心血管病患者应慎食。

习惯二、"喝"出来的高血脂

除了吃出来的高血脂，生活中，就像酒类、饮料等饮品，都会严重升高血脂。

1、酒

不管是白酒，还是啤酒，高血脂患者都是不宜碰的。

因为在酒精的作用下，会直接激活脂肪组织当中的脂肪酶，这就会促使脂肪酸直接释放到血液当中，如果时间长了，对于血管的破坏会更严重，加速心梗的发生。

2、碳酸饮料

从营养角度来说，一般的碳酸饮料除了含有大量的白砂糖以外，没有任何营养价值。这些糖分进入人体后，会转化成脂肪引起肥胖，导致血脂代谢异常；

同时过多的糖又可以转化成内源性的甘油三酯，最后导致高血脂的发生。

习惯三、"懒"出来的高血脂

"懒"已经越来越成为一种潮流，出门开车，上楼做电梯，就连做家务，也越来越高科技。

这样高效的生活方式，不仅改善了人们的作息习惯，还招惹来了肥胖，致使更多人患上了高血脂。

1、懒得运动

高血脂患者，血液易粘稠，如果久坐不动，长时间无法活动双脚，就会导致腿部深静脉出现血块，导致血栓。

所以，平时一定要坚持运动，谨记：3+7原则，大约耗时30分钟左右，然后在一天内，零星累积到7千步即可。

2、懒得早睡

熬夜，对于现代人来说更是家常便饭，可对于高血脂者来说，长期熬夜、睡眠不足，会加重病情，导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，长此以往，还会增加患上冠心病的几率。

需要注意的是，并不是睡得时间越多越好，每晚保证7小时以上的睡眠时间为宜。

脸上出现2种症状，当心你血脂高了

症状1、头晕犯困

高血脂患者时常会有头晕头痛、胸闷气短的感觉。

常见于早上起床的时候，吃过早餐或者起床后1小时就会得到改善，但在下午的时候，就容易出现头晕，困倦，成为不睡不行的程度！

症状2、睑黄疣

血脂过高的人，由于脂质会沉积于眼睑部位，而引起的皮肤的黄色或橙色斑块，称之为"脸黄疣"。

一旦出现脸黄疣，说明体内血脂已经很高了，千万别忽视。

降低血脂，预防心梗，谨记"4个一点"

1、补充营养元素多一点

氧化过程是损伤血管的重要因素。体内有机物氧化过程中会产生自由的原子碎片（自由基），就好比机械加工过程产生的碎屑，对血管有很强的破坏作用。而一旦血管有损伤，就更容易沉积胆固醇，就好比坑洼的路面容易积水一样。抗氧化剂，说白了就是具有抑制体内氧化过程的物质。

抗氧化剂含量丰富的食物有：油脂类（橄榄油、向日葵油、油菜籽油）、绿叶蔬菜、西红柿、柑橘类水果、坚果等。

除了吃以外，还有一些富含抗氧化剂的食材，我们可以泡水喝，像各种绿茶、白茶、石斛、元芙菊等，坚持饮用，也能降低血脂、软化血管。

其中元芙菊中不仅含有丰富的硒元素，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性。

在我国，元芙菊主要产自河南云台山，有去云台山旅游的，不妨带点儿回家。

2、蔬菜吃一点

要改变以精米白面为主的饮食习惯，坚持粗细搭配，多吃蔬菜水果，减少肉类等食物的摄入。

茄子：茄子皮内含有丰富的维生素p，有着降压和降胆固醇以及降血脂的作用。维生素p可以增加毛细血管的弹性和改善微循环，对高血压和动脉硬化的人来说是最佳食物。

胡萝卜：其中含有一定量的果胶酸钙，对于胆固醇水平有一定的促使降低的作用，建议可以常吃。

3、药物用一点

高血脂作为一种常见的慢性疾病，在药物治疗方面是不可以突然停止的，而是应该合理服用药物以进行长期的血脂控制。

一般来说，要遵医嘱，以降低血清总胆固醇和LDL胆固醇为主的有他汀类和树脂类，以降低血清三酰甘油为主的药物有贝特类和烟酸类，要根据情况来服用。