睡前一杯酒，好眠不再有

良好的睡眠是健康的基石，而有些备受失眠困扰的人则“找到”了睡个好觉的方法——睡前饮酒。很多人都自述睡前饮酒可以使自己更快速入睡并且睡个好觉，但是事实真的如此吗？

酒精是一种中枢神经系统抑制剂，虽然酒精对中枢神经系统的抑制作用可能会缩短入睡时间，但酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题，严重时还可能危害生命健康。如果睡眠规律性地遭受睡前饮酒的干扰，尤其是长期干扰，那么日间学习、记忆等神经认知功能都将受到显著伤害。

一项关于酒精对大学生睡眠时脑电波功率谱影响的研究发现，睡前饮酒不仅会在初期增加与慢波睡眠相关的δ波强度，还会增加前额α波的强度——这反映了正常的非快速眼动期的慢波睡眠受到干扰，因为在慢性疼痛患者中可观察到与低质量睡眠和日间机能障碍有关的α-δ波活动增加。关键在于，酒精实际上并不能帮助睡眠，即便它看起来可能使你更快入睡。事实上，饮酒之后的睡眠质量会遭受显著改变和干扰。

此外，睡前饮酒的人，若出现两次打鼾（即呼吸性障碍），每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。

睡眠质量差，有多影响健康？

人们越来越深刻的认识到睡眠是一种与健康相关的重要生活因素，而睡眠重要的不仅仅是时长，还有质量：

1. AHA发布的最新声明提出：睡眠时长及睡眠障碍可能是心脏及心血管疾病的风险因素之一。
2. 研究结果显示，在一般中年人群中，睡眠时间短、质量差与患非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）的风险增加显著相关。
3. 一项发表于JAMA精神病学的研究确认，与那些睡眠质量较高的个体相比，睡眠质量较差的老年人死于自杀的风险更高，提示针对这一人群进行睡眠干预的重要性。
4. 来自加州大学伯克利分校的研究人员们发现：老年痴呆症的β-淀粉样蛋白沉淀，与睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退有关。
5. 发表于Lancet Diabetes & Endocrinology的一篇综述提出，睡眠时间短、睡眠障碍、生理节奏不同步与肥胖和2型糖尿病等代谢疾病具有明确的相关性。
6. 研究发现，中年时期睡眠质量差与神经退行性疾病相关的生物标志物和随后的认知下降具有相关性，这表明，改善生活早期的睡眠状况可能会逆转或延缓某些年龄相关的认知问题。

饮酒没有安全剂量

睡前饮酒，不仅伤害在影响睡眠质量，从而有损长期健康，其实饮酒本身也在损害健康，因为饮酒其实没有“适量”。

“少量饮酒有益健康”是个常见的说法，在一些流行病学研究中，人们就发现饮酒量与死亡率和心血管病风险等健康指标之间呈现出微妙的相关趋势：数据曲线出现先下降再上升的“J形”，看起来少量喝酒的一组人健康风险反而比不喝酒的还低一些。但事实上，“少量饮酒比不喝酒更健康”的现象可能只是研究缺陷造成的假象。

研究作者指出，这些看似“适量”饮酒健康的论文中，对不饮酒组的分类具有缺陷，并没有把既往饮酒但已经戒酒的人群单独识别，整体拉低了不饮酒组的健康情况。如果将既往饮酒的人排除，原本“J形曲线”的趋势则不再明显。在那些更可靠的研究结果中，也没有出现“少量喝酒比不喝酒更健康”的现象。

而且，即使是每天“适量”饮入25g酒精，也会导致多种疾病的风险明显增加，比如口腔癌和咽癌的风险增加82%，食道癌增加39%，喉癌增加43%，乳腺癌增加25%，原发性高血压增加43%，肝硬化增加1.9倍，慢性胰腺炎增加34%，其他如结肠癌、直肠癌、肝癌也有小幅增加。如果再稍微多一些，每天饮入50g酒精（相当于2两50度白酒），那么口腔癌和咽癌的风险将增加2.1倍，食道癌、喉癌和原发性高血压的风险都会增加1倍左右，乳腺癌增加55%，肝硬化增加6.1倍，慢性胰腺炎增加78%，出血性卒中增加82%，而肝癌的增加也有40%。

饮酒，无论摄入多少，都会给机体带来健康风险，也并没有“安全”的饮酒量。因此，对于不饮酒的人来说，最健康的生活方式就是拒绝饮酒。而对于有饮酒习惯的人来说，目前的建议是成年男性每日的酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g。当然，孕妇、儿童和青少年都不应饮酒。

睡前饮酒？酒精或许可以帮助你入睡，但事实上，你这一晚上很可能得不到真正的休息。