人的一生有1/3的时间是在睡眠之中度过的。睡眠就如同空气、食物和水一样，它是人类生活的必需品。充足的睡眠可以使人保持精神充沛，充满活力，有利于身体的健康。长期睡眠不足会导致免疫力下降、内分泌失调甚至诱发癌症。根据美国睡眠基金会推荐的睡眠时间，即使是年龄超过65岁的老年人，其每日睡眠的推荐时间也应该在7-8小时左右。然而，令人苦恼的是，进入中老年之后，其睡眠-清醒系统工作效率明显下降，表现为上床睡不着，稍有干扰马上苏醒的现象。

头条-江苏省肿瘤医院李枫

仅仅依靠晚间的睡眠无法满足中老年朋友的睡眠需要，适当的午睡就是一个很好的睡眠补充。这种见缝插针式的睡眠对于放松大脑和身体各部位的组织细胞，提供机体免疫能力是有益处的。当然尽管午休是一个短时间睡眠的过程，但也不能过于随意！坐着或趴在桌子上午休除了加大脑供血不足、诱发眼病对健康毫无益处，不如不睡。此外，对于处于退休年龄的中老年朋友来说，由于午睡不受时间限制，午休时间过长反而不利于健康。

介绍一篇来自于日本东京大学医学院糖尿病和代谢疾病系的科学家的研究报告，他们从各类文献数据库中找出超过15万例患者（平均随访时间11年）进行了分析。文章的题目“Daytime Napping and the Risk of Cardiovascular Disease and All-Cause Mortality: A Prospective Study and Dose-Response Meta-Analysis”（白天打盹时间与心血管疾病和全因死亡风险关系：一项与睡眠时间相关的荟萃分析的前瞻性研究）。文献出处：SLEEP,VOL. 38,No.12,2015.（睡眠杂志）。

看看结果真的在意料之外：对于中老年朋友午睡时间过长心血管疾病的发生概率明显提高！他们的研究发现：午睡时间与心血管疾病风险概率呈J曲线的关系。（Nap time and cardiovascular disease may be associated via a J-curve relation. ）具体说就是午睡时间在半小时是发生心血管疾病的风险在最低点附近，超过1小时则急剧升高。换句话说午休时间超过1小时反而增加心血管疾病发生的风险。见下图，横坐标代表午睡时间，纵坐标代表心血管疾病发生率。

图片来源SLEEP

过长的午睡时间不仅增加心血管疾病风险，还增加糖尿病、糖耐量异常的风险。原因主要在于过长的午休时间导致能量消耗的减低，这种减低导致了脂肪存储及异常的糖代谢水平。

介绍2片文献。第一篇“Day napping and short night sleeping are associated with higher risk of diabetes in older adults”(白天打盹和短时间的夜间睡眠增加更高的老年人患糖尿病的风险)。记住重要的一句话：午睡时间超过1小时会增加糖尿病风险。出处：Diabetes Care,2010,33(1):78-83.(糖尿病护理杂志)。

第二篇“Longer habitual afternoon napping is associated with higher risk for impaired fasting plasma glucose and diabetes in older adults.”（较长时间的午睡习惯会增加老年人空腹血糖受损和糖尿病的风险。）记住这一系列数据：午睡时间超过1小时增加糖耐量异常风险，超过90分钟增加糖尿病风险，合适的午睡时间30-60分钟，似乎30分钟更佳。出处：Sleep Med.2013.14(10):950-954.（睡眠医学杂志)。

以上，对于中老年朋友尽管由于夜间睡眠的不足需要通过午睡来弥补，但必须注意一次时间不可过长，尽量不超过60分钟否则适得其反。欢迎关注我的头条江苏省肿瘤医院李枫。每天都有新知识。

头条-江苏省肿瘤医院李枫